🌞 Денешен Протокол – УТРИНСКА РУТИНА

Начинот на кој го започнуваш денот го одредува како ќе се чувствуваш, што ќе избереш и какви резултати ќе создадеш. Повеќето луѓе го започнуваат денот брзајќи – со телефон, кафе и стрес. Но ако научиш да го започнуваш со намера, телото, умот и хормоните ќе работат во твоја полза цел ден.

📌 Првите 60 минути се твојата „златна зона“.

Во тие моменти можеш да ја активираш енергијата, да го балансираш кортизолот (стрес хормонот), да го поттикнеш метаболизмот и да го насочиш мозокот кон фокус и дисциплина. Не мора да биде совршена рутина — доволно е да биде твоја.

Твоето утро е моментот кога го полниш „резервоарот“ за раст. Правилната утринска рутина ја поставува хормоналната рамнотежа (тестостерон, GH, инсулин) и обезбедува енергија за тренинг и регенерација.

Твој мини протокол:

⏰ Разбуди се со природна светлина ако е можно.
💧 Испиј 500 мл вода + малку сол или електролити.
🥛 Земaј протеински шejк или оброк богат со протеин и сложени јаглехидрати.
🏋️‍♀️ Лесно активирај се: неколку динамични вежби за зглобови и рбет.
🧘‍♀️ 2–3 минути фокусирано дишење пред тренингот или работниот ден.📌 Колку постабилно го започнуваш денот – толку постабилен ќе биде твојот напредок.

💬 Утринската рутина не е обврска – тоа е твој личен договор со себе. Начинот на кој се будиш, е начинот на кој живееш.