🥗 Денешна Исхрана – Хидратација и електролити

Хидратација и електролити – Тајната што менува сè

Водата е најчесто потценетата „суплементација“ на светот. Без доволна хидратација, ниту метаболизмот, ниту варењето, ниту тренингот не можат да функционираат оптимално.

Кога телото е дехидрирано, срцето работи потешко, мускулите се уморуваат побрзо, а мозокот испраќа лажни сигнали за глад – па мислиш дека ти треба храна, а всушност ти треба вода.

Електролитите (натриум, калиум, магнезиум) се минерали кои ја задржуваат водата во клетките и овозможуваат правилна работа на мускулите, срцето и нервниот систем. Без нив, водата едноставно „поминува низ тебе“ без ефект.

📌 Правилната хидратација не е само пиј вода — туку пиј ја паметно: со баланс на минерали, во вистинско време и во вистинска количина за твојата цел.

Кога целта е да се стопат мастите, водата е првиот чекор. Таа помага телото да го елиминира вишокот токсини, ја подобрува дигестијата и го зголемува чувството на ситост. Често мислиш дека си гладна, но во 70% од случаите телото само е дехидрирано.

💦 Колку: 2.5–3 литри дневно (повеќе ако се потиш или имаш тренинг).
⚡ Совет: додади малку хималајска сол или електролитен прав во едно од шишенцата со вода.
🍋 Мал трик: започни го денот со чаша млака вода + лимон + прстофат сол – ќе го „вклучи“ метаболизмот и варењето.

Пример:

• Наутро: 500 ml вода со лимон и прстофат сол
• Во текот на денот: 2 литри вода со неколку капки електролити
• Пред тренинг: 250 ml вода со магнезиум

📌 Добрата хидратација го зголемува согорувањето и ја намалува желбата за храна.

💬 Запомни: најбрзиот начин да го „успориш“ метаболизмот е да престанеш да пиеш вода.
Телото не може да согорува, да се опорави или да расте без неа.