Црн грав и сладок компир чили

Состојки:

Црн грав: 170g
Сладок компир (среден), исечен на коцки: 130g
Конзерва сецкани домати: 400g
Зачини: чили во прав, ким, лук во прав (додадете по вкус)

Начин на подготовка:

Сварете го слаткиот компир додека не омекне. Додадете ги гравот, доматите и зачините. Оставете да се динста на тивок оган околу 20 минути.

Прилагодување за мускулна маса:

Додадете една шолја киноа или ориз за дополнителни сложени јаглехидрати. За повеќе протеини, додадете 100 грама пилешки гради или 50 грама ситно сецкано тофу на крајот од готвењето.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете други зеленчуци како пиперка, кромид или морков за дополнителна хранливост.

Може ли овој рецепт да биде пикантен?
Додадете чили пиперчиња или малку кајен пипер ако сакате поинтензивен вкус.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте го чилито во фрижидер до 3 дена, во затворен сад.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на шпорет или во микробранова печка пред да го консумирате.

Може ли да користам свежи домати наместо конзервирани?
Да, заменете ги конзервираните домати со 2-3 свежи сецкани домати.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете свеж коријандер или малку авокадо за дополнителен вкус.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 250 kcal
Протеини: 10 грама
Јаглехидрати: 45 грама
Влакна: 12 грама
Масти: 1 грам

Микронутриенти:

Витамин А: 9000 IU
Витамин Ц: 20 мг
Калциум: 80 мг
Железо: 4 мг
Магнезиум: 60 мг
Калиум: 700 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):