Црвено смути
Состојки
1 банана
2 големи лажици замрзнати малини
1 чаша растително млеко
1 дозерка протеин со вкус чоколадо
Начин на подготовка:
Се блендираат сите состојки, доколку немаш протеин со вкус на чоколадо додади лажичка чисто какао без шеќер. На здравје!
Прилагодување за мускулна маса:
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки? Да, можете да замените малини со јагоди, или да додадете спанаќ за дополнителни хранливи материи.
Може ли овој рецепт да биде без млеко? Да, со замена на растителното млеко со вода или кокосова вода.
Како можам да го складирам овој рецепт? Најдобро е да се консумира веднаш, но може да се чува во фрижидер до 12 часа.
Може ли да користам друг вид на протеин? Да, можете да користите протеин од сурутка, грашок или ориз, во зависност од вашите преференции.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт? Можете да додадете чиа семе, ленено семе или половина авокадо за повеќе здрави масти.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
Калории: 305
Протеини: 29g
Јаглехидрати: 43g
Влакна: 5g
Масти: 6g
Микронутриенти:
Витамин А: 2% од дневните потреби
Витамин Ц: 30% од дневните потреби
Калциум: 20% од дневните потреби
Железо: 10% од дневните потреби
Магнезиум: 15% од дневните потреби
Калиум: 450mg
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
Калории: 330 (со додаток на 1 лажица путер од кикирики или половина авокадо)
Протеини: 30g
Јаглехидрати: 45g
Влакна: 6g
Масти: 8g
Микронутриенти:
Витамин А: 2% од дневните потреби
Витамин Ц: 30% од дневните потреби
Калциум: 25% од дневните потреби
Железо: 12% од дневните потреби
Магнезиум: 18% од дневните потреби
Калиум: 500mg
