ДЕТОКС ПАРФЕ СО МАЛИНИ И ПОРТОКАЛ

Состојки:

• 150 – 200 мл сок од цеден портокал
• 1 полна рака малини
• 3 лажици чиа семе
• 1 лажица овес
• 1 лажиче мед или друг течен засладувач
• 100 мл грчки јогурт

Начин на припрема:

1. Исцедете сок од свеж портокал и измешајте го со чиата и овесот. Оставете ги да набабрат околу 10-15 минути додека го подготвувате пирето од малини.
2. Малините испасирајте ги со вилушка или во блендер до конзистенција на пире.
3. Во чаша, наредете ги трите слоеви по ваш избор: чиата натопена со сокот од портокал, пирето од малини, и јогуртот измешан со мед или засладувач.
4. Декорирајте со неколку свежи малини на врвот и уживајте во овој освежителен десерт.

Прилагодување за мускулна маса:

• Додадете 1 мерка протеин во прав во грчкиот јогурт за дополнителни протеини.
• Зголемете ја количината на грчкиот јогурт на 150 мл за повеќе протеини и калории.
• Користете полномасен грчки јогурт за зголемена енергија и масти.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете ореви, бадеми или семки како сончоглед или лен за дополнителна текстура и хранливост.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете сертифициран овес без глутен за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 1 ден.

Како се загрева овој рецепт?
Овој рецепт се служи студен, но ако сакате, можете да го оставите на собна температура кратко време пред сервирање.

Може ли да користам друг тип на јогурт?
Да, можете да го замените грчкиот јогурт со кокосов или овесен јогурт за веганска верзија.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Свежо овошје, малку кокосови снегулки или прстофат цимет се одлични додатоци.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 280 kcal
• Протеини: 10 грама
• Јаглехидрати: 35 грама
• Влакна: 10 грама
• Шеќери: 18 грама
• Масти: 8 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 60 мг
• Калциум: 130 мг
• Железо: 2 мг
• Магнезиум: 70 мг
• Фосфор: 150 мг
• Калиум: 400 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 350 kcal
• Протеини: 25 грама
• Јаглехидрати: 40 грама
• Влакна: 10 грама
• Шеќери: 18 грама
• Масти: 12 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 60 мг
• Калциум: 200 мг
• Железо: 3 мг
• Магнезиум: 90 мг
• Фосфор: 200 мг
• Калиум: 500 мг