ДИМЕН АВОКАДО ТОСТ

Состојки:

2 мали црни лепчиња
1/2 авокадо
50-80 гр димен лосос (или пилешка/мисиркина салама како алтернатива)
Рукола по желба
Лимон по вкус
Бибер и сол по вкус

Начин на подготовка:

На лепчињата намачкајте го авокадото. Ако авокадото е поцврсто, исечкајте го на тенки парчиња, а ако е помеко, намачкајте го како крем.
Стиснете малку лимонов сок врз авокадото за свежина.
Додадете бибер и сол по вкус.
Врз авокадото поставете свежа рукола по желба.
Одозгора додадете ги парчињата димен лосос или салама по избор.
Послужете и уживајте во здравиот оброк!

Прилагодување за мускулна маса:

Додадете 1 тврдо варено јајце за дополнителен протеин.
Изберете полно зрно или протеинско лепче за повисок внес на јаглехидрати и влакна.
Зголемете ја количината на димен лосос на 100 гр за повеќе протеини и здрави масти.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да замените лосос со пилешка или мисиркина салама, или додадете свеж зеленчук како краставица за дополнителна свежина.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, заменете ги лепчињата со безглутенски опции за да направите безглутенска верзија.

Како можам да ги складирам остатоците?
Најдобро е да го консумирате веднаш за свежина, но ако имате остатоци, можете да ги чувате во фрижидер до 1 ден.

Може ли да користам друг тип на леб?
Да, можете да користите интегрален, протеински или безглутенски леб, зависно од вашите потреби и преференции.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Семе од чиа или сончоглед, краставица, домати или свежи зелени салати се одлични додатоци за збогатување на вкусот и хранливата вредност.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 350 kcal
Протеини: 15 грама
Јаглехидрати: 30 грама
Влакна: 7 грама
Шеќери: 3 грама
Масти: 20 грама

Микронутриенти:

Витамин Ц: 15 мг
Калциум: 60 мг
Железо: 1.5 мг
Магнезиум: 40 мг
Фосфор: 150 мг
Калиум: 400 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):