ЕНЕРГЕТСКА ЦРВЕНА БОМБА
Состојки:
- 1 портокал
- 1 лимон
- 50 гр брусница или цреши
- 1/2 замрзната банана (без лушпа)
- Малку цвекло
- 1 мало лажиче мед
- 200 мл вода
- 1 лажица грчки јогурт (опционално за оние што не постат)
- Екстракт од ванила
Начин на подготовка:
- Измијте ги сите свежи состојки.
- Додадете ги сите состојки во блендерот, вклучувајќи ги замрзнатата банана и цвеклото.
- Блендирајте додека не добиете мазна и кремаста текстура.
- Доколку не постите, додадете и една лажица грчки јогурт за дополнителен протеин.
- По желба, додадете екстракт од ванила за посилен вкус.
- Истурете го пијалокот во чаша и уживајте во вашата енергетска и протеинска бомба за одличен почеток на денот.
Прилагодување за мускулна маса:
- Додадете 1 мерка протеин во прав (по можност ванила вкус) за поголема количина на протеини.
- Додадете 1 лажица путер од бадеми или ореви за дополнителни здрави масти и калории.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете свеж спанаќ или авокадо за дополнителна хранливост.
Може ли овој рецепт да биде без млечни производи?
Да, само изоставете го грчкиот јогурт или заменете го со растителен јогурт по ваша желба.
Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте го во фрижидер до 24 часа во затворен сад, но најдобро е да се консумира веднаш по подготовката.
Може ли да користам замрзнато овошје?
Да, замрзнатото овошје може да го направи пијалокот покремаст и поосвежителен, особено во летните месеци.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 180 kcal
- Протеини: 3 грама
- Јаглехидрати: 40 грама
- Влакна: 6 грама
- Шеќери: 30 грама
- Масти: 1 грам
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 90 мг
- Калциум: 50 мг
- Железо: 0.8 мг
- Магнезиум: 25 мг
- Калиум: 450 мг
- Витамин А: 80 IU
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 250 kcal
- Протеини: 15 грама
- Јаглехидрати: 40 грама
- Влакна: 6 грама
- Шеќери: 30 грама
- Масти: 7 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 90 мг
- Калциум: 100 мг
- Железо: 1.2 мг
- Магнезиум: 40 мг
- Калиум: 550 мг
- Витамин А: 80 IU
