ФЕРЕРО ОВЕСНА КАША

Состојки:

4 лажици овес
30 гр лешници, искршени со остар нож на парченца или 1 лажичка путер од јатки
1 лажица чисто какао без шеќер
1 мала лажичка течен засладувач
1 коцка црно чоколадо (мин. 70% какао), исечкана на парченца
200 мл растително млеко (бадемово, овесно, соино) или вода
1 белка од јајце

Начин на припрема:

Во мал длабок сад ставете го овесот, какаото и млекото или водата да се варат на средна температура додека овесот не омекне (околу 5-7 минути).
Додадете ја белката од јајце и добро промешајте за да се соедини со кашата. Ќе добие кремаста структура и нема да ја почувствувате белката.
Додадете го течниот засладувач и промешајте.
Откако ќе тргнете од оган, додадете ги искршените лешници или путерот од јатки и повторно промешајте.
Наросете со исечканото црно чоколадо за да се растопи врз топлата каша. Послужете веднаш и уживајте во слаткиот почеток на денот!

Прилагодување за мускулна маса:

Зголемете го количеството овес на 6 лажици за повеќе јаглехидрати и енергија.
Додадете 1 мерка протеин во прав за зголемена количина на протеини.
Користете полномасно растително млеко (како кокосово или соино) за повеќе калории и здрави масти.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете други јаткасти плодови како ореви или бадеми, или да замените лешниците со путер од кикирики за поинаков вкус.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете сертифициран овес без глутен за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 2 дена.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на шпорет или во микробранова, додавајќи малку млеко или вода ако е потребно.

Може ли да користам друг тип на млеко?
Да, можете да го замените млекото со било кое растително млеко или вода, во зависност од вашите преференции.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете свеже овошје како банана или малини, или прстофат цимет за дополнителен вкус.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 350 kcal
Протеини: 10 грама
Јаглехидрати: 38 грама
Влакна: 7 грама
Шеќери: 10 грама
Масти: 16 грама

Микронутриенти:

Витамин Е: 2 мг
Магнезиум: 80 мг
Железо: 3 мг
Калциум: 120 мг
Фосфор: 180 мг
Калиум: 300 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):