ГРОЗЈЕ

Состојки:

• 100 грама свежо грозје (зелено или црвено)

Начин на подготовка:

1. Измијте го грозјето темелно под ладна вода.
2. Доколку сакате, можете да го поделите на помали порции или да го консумирате цело.
3. Уживајте во оваа едноставна и здрава ужинка.

Прилагодување за мускулна маса:

• Додадете 20 грама ореви или бадеми за дополнителни масти и протеини.
• Можете да додадете 1 порција јогурт или протеински шејк покрај грозјето за зголемена количина на протеини.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете различни видови овошје како јаболко, боровинки или киви за дополнителен вкус и хранливост.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, оваа ужинка е природно без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте го свежото грозје во фрижидер до 3 дена за да го задржи свежиот вкус.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете малку цимет или лимонов сок за дополнителен вкус.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 70 kcal
• Протеини: 0.7 грама
• Јаглехидрати: 18 грама
• Влакна: 1 грам
• Шеќери: 16 грама
• Масти: 0 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 4 мг
• Калциум: 10 мг
• Железо: 0.3 мг
• Магнезиум: 5 мг
• Фосфор: 15 мг
• Калиум: 190 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 250 kcal
• Протеини: 6 грама
• Јаглехидрати: 20 грама
• Влакна: 3 грама
• Шеќери: 16 грама
• Масти: 18 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 4 мг
• Калциум: 60 мг
• Железо: 1 мг
• Магнезиум: 50 мг
• Фосфор: 80 мг
• Калиум: 300 мг