Јаболко
Состојки:
- 1 јаболко (околу 150 грама)
Начин на подготовка:
- Измијте го јаболкото темелно под ладна вода за да ги отстраните сите нечистотии.
- Можете да го исечете јаболкото на парчиња за полесно јадење или да го консумирате цело, по ваша желба.
Прилагодување за мускулна маса:
- Додајте протеини: Комбинирајте го јаболкото со 20-30 грама протеински шејк или 100 грама немасно сирење за дополнителни 15-20 грама протеини.
- Зголемете масти: Додајте 20-30 грама бадеми или ореви за да добиете здрави масти кои помагаат во хормоналните процеси важни за мускулен раст.
- Јаглехидрати: Комбинирајте го јаболкото со 50-60 грама овесни снегулки или интегрален леб за дополнителни сложени јаглехидрати кои ќе ви обезбедат енергија за тренинг.
Најчесто поставувани прашања:
Можам ли да заменам јаболко со друго овошје?
Да, можете да замените со круша или банана, што исто така ќе ви даде добри јаглехидрати и влакна за енергија.
Како можам да го направам оброкот посодржаен?
Додајте извор на протеини како немасно сирење, варени јајца, или протеински шејк за повеќе протеини и зголемување на мускулната маса.
Дали е потребно да додадам масти во оброкот?
Да, додавањето здрави масти од јаткасти плодови или авокадо ќе помогне во зголемувањето на калориите и поддршката на хормоналните процеси важни за мускулен раст.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт со само јаболко):
Макронутриенти (за 1 јаболко):
- Калории: 80 kcal
- Протеини: 0.3 гр
- Јаглехидрати: 21 гр
- Масти: 0 гр
- Влакна: 4 гр
Микронутриенти (за 1 јаболко):
- Витамин C: 14% од дневната препорачана доза (RDA)
- Калиум: 6% од RDA
- Витамин K: 5% од RDA
- Антиоксиданти: Флавоноиди (за подобрување на кардиоваскуларното здравје)
Нутритивни Вредности (со додадени јаткасти плодови и протеински шејк):
Макронутриенти (со протеински шејк и 20-30 гр бадеми):
- Калории: 300-350 kcal
- Протеини: 20-30 гр
- Јаглехидрати: 35-40 гр
- Масти: 10-15 гр
- Влакна: 7-8 гр
Микронутриенти (со додадени јаткасти плодови и протеински шејк):
- Витамин C: 14% од RDA (од јаболкото)
- Калиум: 10% од RDA (јаболко + бадеми)
- Витамин K: 5% од RDA (јаболко)
- Магнезиум: 20% од RDA (од бадемите)
- Калциум: 10% од RDA (од протеинскиот шејк или сирењето)
- Витамин E: 35% од RDA (од бадемите)
