Кари од наут и карфиол

Состојки:

Наут: 80g (за половина шолја)
Карфиол цветови
Кари сос (томатна база со кари прашок)
Карфиол ориз: 150g

Начин на подготовка:

Сварете го наутот и карфиолот во кари сосот додека не омекнат и сите вкусови се соединат. Послужете го јадењето врз карфиол ориз за нискокалоричен и хранлив оброк.

Прилагодување за мускулна маса:

Додадете дополнителна 1/2 шолја наут за повеќе протеини.
Ако сакате, додадете 50-100 грама пилешки гради или тофу за дополнителен извор на протеини.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете спанаќ или тиквички за дополнителен вкус и хранливост.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, сите состојки се природно без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 2 дена.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на шпорет или во микробранова печка, додавајќи малку сос ако е потребно.

Може ли да користам друг тип на сос?
Да, можете да користите кокосово млеко со кари за посебен вкус и кремаста текстура.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете свежи билки како кориандер, прстофат ореви или малку лимон за дополнителна свежина.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 250 kcal
Протеини: 8 грама
Јаглехидрати: 35 грама
Влакна: 10 грама
Масти: 7 грама

Микронутриенти:

Витамин Ц: 70 мг
Калциум: 90 мг
Железо: 3 мг
Магнезиум: 45 мг
Калиум: 400 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):