КРУША – СМУТИ

Состојки:

1 круша
½ смрзната банана
200-250 мл растително или нискомасно млеко
1 дозерка протеин во прав (ванила вкус препорачано)
1 лажица овес (смелен во брашно)
Малку цимет

Начин на припрема:

Сите состојки ставете ги заедно во блендер.
Блендирајте додека не добиете кремаста и мазна текстура.
Истурете ја смесата во чаша и уживајте во вашиот есенски смути.
Ова смути е одличен за брз појадок, и е лесно за пренос доколку сакате да го земете со себе.

Прилагодување за мускулна маса:

Додадете 1 супена лажица путер од бадеми или кикиритки за дополнителни здрави масти.
Зголемете го количеството на протеин во прав за повеќе протеини.
Може да додадете и 1 супена лажица чиа семки за дополнителни влакна и омега-3 масти.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете други овошја како јагоди или боровинки, или да го замените овесот со лешници или бадеми.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете безглутенски овес или едноставно изоставете го овесот за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Складирајте го смутито во фрижидер до 24 часа, во стаклен сад со затворен капак.

Како се загрева овој рецепт?
Овој рецепт е најдобар кога се консумира ладен, па нема потреба од загревање.

Може ли да користам друг тип на млеко?
Да, можете да го замените млекото со овесно млеко, бадемово млеко, соино млеко, или било кое растително млеко по желба.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете чиа семки, ленено семе, или дополнителни влакна како псилиум за повеќе хранливост.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 300 kcal
Протеини: 22 грама
Јаглехидрати: 40 грама
Влакна: 8 грама
Шеќери: 18 грама
Масти: 4 грама

Микронутриенти:

Витамин Ц: 15 мг
Калциум: 150 мг
Железо: 1.8 мг
Магнезиум: 50 мг
Фосфор: 140 мг
Калиум: 400 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):