НЕДЕЛНО ТОСТЧЕ

Состојки:

2 црни мали лепчиња (црн или интегрален леб)
2 јајца на око
50 гр пилешка или мисиркина салама
2 мали лажички хумус или песто

Начин на подготовка:

Ако сакате лепчињата да бидат покрцкави, препечете ги во тостер или на тава.
Намачкајте го секое лепче со 1 мала лажичка хумус или песто.
Доколку имате свеж домат, можете да додадете тенки парчиња домат за дополнителен вкус.
Додадете по околу 30 грама пилешка или мисиркина салама на секое лепче.
Ставете едно јајце на око врз секое лепче и послужете.

Прилагодување за мускулна маса:

Зголемете го количеството на јајца на три за повеќе протеини.
Користете полномасен хумус или додадете авокадо за повеќе здрави масти.
Заменете ја саламата со печено пилешко филе или мисиркини гради за повисока хранлива вредност и помалку заситени масти.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете свежи зеленчуци како спанаќ, рукола, или краставица за повеќе свежина и витамини.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете безглутенски леб за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Остатоците можете да ги складирате во затворен сад во фрижидер до 1 ден, но најдобро е да се консумира веднаш.

Како се загрева овој рецепт?
Можете да го загреете во микробранова, но внимателно за да не се препржат јајцата.

Може ли да користам друг тип на намаз?
Да, можете да го замените хумусот или пестото со авокадо, сирење или павлака по ваш вкус.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Додадете семки од тиква, сончоглед или малку сусам за дополнителна текстура и хранливост.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 350 kcal
Протеини: 20 грама
Јаглехидрати: 30 грама
Влакна: 5 грама
Масти: 15 грама

Микронутриенти:

Витамин А: 100 IU
Витамин Ц: 2 мг
Калциум: 80 мг
Железо: 3 мг
Магнезиум: 30 мг
Калиум: 200 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):