НУТЕЛА КАША СО МАЛИНИ
Состојки:
- 30 грама овес
- 1 мала лажичка какао
- 1 лажичка мед или течен засладувач
- 2 коцки црно чоколадо (мин. 70% какао)
- 200-250 мл нискомасно кравјо млеко или растително млеко (бадемово, соино и сл.)
- 5 малини
Начин на подготовка:
- Загрејте го млекото во тенџере на средна температура.
- Додадете го овесот и мешајте постојано додека не омекне и стане кремаста каша (околу 5-7 минути).
- Откако ќе ја постигнете саканата текстура, тргнете го од огнот и додадете мед или течен засладувач.
- Промешајте и додадете ги искршените коцки од чоколадото за да се растопат врз топлата каша.
- На крај, додадете ги свежите малини и послужете.
Прилагодување за мускулна маса:
- Зголемете го количеството на овес на 50 грама за повеќе јаглехидрати.
- Додадете 1 мерка протеин во прав (по можност чоколаден вкус) за зголемена количина на протеини.
- Заменете го нискомасното млеко со полномасно за повеќе калории и масти.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете ореви, бадеми или семки како чиа за дополнителна текстура и хранливост.
Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете сертифициран овес без глутен за да го направите рецептот без глутен.
Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 2 дена.
Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на шпорет или во микробранова, додавајќи малку млеко ако е потребно.
Може ли да користам друг тип на млеко?
Да, можете да го замените млекото со соино млеко, овесно млеко или било кое растително млеко.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Свеже овошје, прстофат ореви или малку цимет се одлични додатоци.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 300 kcal
- Протеини: 7 грама
- Јаглехидрати: 45 грама
- Влакна: 6 грама
- Шеќери: 12 грама
- Масти: 10 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 12 мг
- Калциум: 130 мг
- Железо: 2 мг
- Магнезиум: 60 мг
- Фосфор: 160 мг
- Калиум: 250 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 450 kcal
- Протеини: 25 грама
- Јаглехидрати: 55 грама
- Влакна: 8 грама
- Шеќери: 12 грама
- Масти: 15 грама
Микронутриенти:
- Калиум: 350 мг.
- Витамин Ц: 12 мг
- Калциум: 200 мг
- Железо: 3 мг
- Магнезиум: 90 мг
- Фосфор: 240 мг
