ОВЕСНА КАША СО ЦРЕШИ И ПУТЕР

Состојки:

• 1 помала банана
• 30 гр замрзнати цреши
• 200 мл растително или кравјо нискомасно млеко
• 3 големи лажици овес
• 1 мало лажиче путер од лешник
• 1 мало лажиче мед или течен засладувач
• 1 мало лажиче чиа семки
• 3 бадеми, ситно сечкани

Начин на подготовка:

1. Загрејте го млекото на тивок оган и додадете ги овесните снегулки.
2. Сечкајте 2/3 од бананата на ситни парчиња и додадете ја во тенџерето.
3. Мешајте постојано додека овесот не згусне и не омекне.
4. Кога кашата ќе ја достигне посакуваната густина, додадете ги преостанатата банана, путерот од лешник, и замрзнатите цреши за да омекнат врз топлата каша.
5. Додадете го медот врз црешите и чиата, и послужете ја кашата со ситно сечканите бадеми за дополнителна текстура.

Прилагодување за мускулна маса:

• Зголемете го количеството на овес на 50 гр за повеќе јаглехидрати.
• Додадете 1 мерка протеин во прав за дополнителни протеини.
• Наместо нискомасно млеко, користете полномасно за повеќе масти и калории.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете семки како лен или сусам за дополнителни здрави масти и влакна.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете сертифициран овес без глутен за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 2 дена.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на шпорет или во микробранова, додавајќи малку млеко ако е потребно.

Може ли да користам друг тип на млеко?
Да, можете да го замените млекото со овесно, соино, или бадемово млеко.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Свежо овошје, како јагоди или малини, прстофат цимет или неколку семки од тиква се одлични додатоци.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 320 kcal
• Протеини: 7 грама
• Јаглехидрати: 50 грама
• Влакна: 8 грама
• Шеќери: 18 грама
• Масти: 10 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 15 мг
• Калциум: 150 мг
• Железо: 2.5 мг
• Магнезиум: 65 мг
• Фосфор: 180 мг
• Калиум: 400 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 450 kcal
• Протеини: 20 грама
• Јаглехидрати: 60 грама
• Влакна: 10 грама
• Шеќери: 18 грама
• Масти: 15 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 15 мг
• Калциум: 200 мг
• Железо: 3 мг
• Магнезиум: 85 мг
• Фосфор: 250 мг
• Калиум: 500 мг