ПЕЧЕНА КРУША

Состојки:

• 1 круша
• 2 оревчиња
• 1 лажица грчки јогурт
• 1 мало лажиче мед

Начин на подготовка:

1. Загрејте ја рерната на 180°C.
2. Пресечете ја крушата на половина и отстранете ги семките.
3. Поставете ги половините од крушата на плех и печете ги 15-20 минути, додека не омекнат и не почнат да златат.
4. Додека крушата се пече, измешајте го грчкиот јогурт со медот.
5. Откако крушата ќе се испече, оставете ја кратко да се олади, а потоа намачкајте ја со мешавината од грчки јогурт и мед.
6. Наросете ги сецканите оревчиња врз крушата и послужете.

Прилагодување за мускулна маса:

• Додадете уште 1 лажица грчки јогурт за зголемување на протеините.
• Можете да додадете и 1 мерка протеин во прав (ванила или мед) во јогуртот за дополнителен протеински внес.
• Зголемете го бројот на ореви на 4 за повеќе здрави масти.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете бадеми или лешници наместо ореви или да користите друг тип на мед по ваш вкус.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Овој рецепт е природно без глутен, затоа не е потребно никакво прилагодување.

Како можам да ги складирам остатоците?
Најдобро е да се консумира веднаш, но доколку имате остатоци, чувајте ги во фрижидер до 1 ден.

Може ли да користам друг тип на јогурт?
Да, можете да користите кокосов јогурт или друг растителен јогурт за веганска алтернатива.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете прстофат цимет за подобар вкус и антиоксиданси.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 180 kcal
• Протеини: 4 грама
• Јаглехидрати: 30 грама
• Влакна: 6 грама
• Шеќери: 20 грама
• Масти: 6 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 6 мг
• Калциум: 40 мг
• Железо: 0.8 мг
• Магнезиум: 20 мг
• Фосфор: 40 мг
• Калиум: 250 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 240 kcal
• Протеини: 10 грама
• Јаглехидрати: 32 грама
• Влакна: 6 грама
• Шеќери: 20 грама
• Масти: 10 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 6 мг
• Калциум: 70 мг
• Железо: 1.2 мг
• Магнезиум: 30 мг
• Фосфор: 60 мг
• Калиум: 350 мг