ПЕЧЕНА ТИКВА СО МЕД

Состојки:

• 250 гр тиква
• 1 лажиче мед

Начин на подготовка:

1. Загрејте ја рерната на 200°C.
2. Исечете ја тиквата на парчиња и ставете ја на тава за печење обложена со хартија.
3. Печете ја тиквата околу 25-30 минути, или додека не омекне и добие златно-кафеава боја.
4. Откако ќе се испече, сервирајте ја тиквата на чинија.
5. Прелејте ја со 1 лажиче мед врз топлата тиква и уживајте.

Прилагодување за мускулна маса:

• Можете да додадете 1 лажичка путер од бадеми или ореви за повеќе масти и калории.
• За дополнителна количина на протеини, сервирајте ја со неколку лажици грчки јогурт или додадете семки од тиква.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете цимет или мускатно оревче за дополнителен вкус. Наместо мед, можете да користите јаворов сируп или агаве сируп.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, овој рецепт е природно без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 2 дена. Тиквата може да се загрее во рерна или микробранова.

Може ли да користам друг засладувач наместо мед?
Да, може да користите засладувачи како агаве сируп, јаворов сируп или стевиа.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете семки од тиква или ореви за дополнителна текстура и хранливост.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 120 kcal
• Протеини: 2 грама
• Јаглехидрати: 30 грама
• Влакна: 5 грама
• Шеќери: 15 грама
• Масти: 0,2 грама

Микронутриенти:

• Витамин А: 250% од дневната препорачана доза (DPD)
• Витамин Ц: 10% DPD
• Калциум: 4% DPD
• Железо: 4% DPD
• Калиум: 400 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 180 kcal (со додаток на путер од бадеми)
• Протеини: 6 грама
• Јаглехидрати: 30 грама
• Влакна: 6 грама
• Шеќери: 15 грама
• Масти: 8 грама

Микронутриенти:

• Витамин А: 250% DPD
• Витамин Ц: 10% DPD
• Калциум: 6% DPD
• Железо: 6% DPD
• Калиум: 500 мг