Портокал или мандарина
Состојки:
- 1 портокал или 1 мандарина (свежи)
Начин на подготовка:
- Излупете го портокалот или мандарината.
- Исечете ги на парчиња или јадете ги цели.
- Уживајте во оваа свежа и здрава ужина.
Прилагодување за мускулна маса:
- Можете да додадете неколку бадеми или ореви за дополнителни протеини и здрави масти.
- Можете да додадете 1/2 мерка протеински прав на страна, или да го комбинирате со овошјето за да зголемите внесот на протеини.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да замените со било кое друго цитрусно овошје, како што е грејпфрут или лимон, или да додадете малку цимет за дополнителен вкус.
Може ли оваа ужина да биде дел од кето или нискојаглехидратна исхрана?
Иако портокалот и мандарината содржат природни шеќери, во умерени количини тие можат да бидат вклучени во исхрана со контролиран внес на јаглехидрати.
Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте го овошјето во фрижидер до 2-3 дена, откако ќе го излупите.
Може ли да користам суво овошје наместо свежо?
Сувото овошје содржи повеќе концентрирани шеќери, така што треба да го користите во помали количини доколку сте на диета со контрола на шеќери.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти (1 портокал):
- Калории: 62 kcal
- Протеини: 1.2 грама
- Јаглехидрати: 15 грама
- Влакна: 3.1 грама
- Шеќери: 12 грама
- Масти: 0.2 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 70 мг (78% од дневните потреби)
- Калциум: 52 мг
- Железо: 0.1 мг
- Магнезиум: 13 мг
- Фосфор: 18 мг
- Калиум: 237 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Ако додадете 10 бадеми:
- Калории: 99 kcal
- Протеини: 3.6 грама
- Масти: 9 грама
- Јаглехидрати: 3.3 грама
- Влакна: 1.7 грама
