ПОРТОКАЛ ИЛИ МАНДАРИНА

Состојки:

1 среден портокал (околу 130 грама) или 2 мандарини (околу 140 грама)

Начин на подготовка:

Измијте го овошјето под ладна вода за да ги отстраните нечистотиите.
Излупете го портокалот или мандарините и поделете ги на кришки.
Послужете ги свежи како ужина.

Прилагодување за мускулна маса:

Додадете 30 грама ореви или бадеми за зголемена количина на протеини и здрави масти.
Консумирајте заедно со 200 грама грчки јогурт за дополнителни протеини.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да комбинирате со други овошја како јаболко или банана, или да додадете чиа семе за повеќе влакна.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, портокалите и мандарините природно не содржат глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Најдобро е да ги консумирате веднаш по лупењето, но можете да ги чувате во затворен сад во фрижидер до 1 ден.

Како се загрева овој рецепт?
Овој рецепт се консумира свеж и не се загрева.

Може ли да користам замрзнато овошје?
Најдобро е да користите свежо овошје за најдобар вкус и текстура.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете малку цимет или мед за подобрување на вкусот.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 62 kcal
Протеини: 1.2 грама
Јаглехидрати: 15.4 грама
Влакна: 3.1 грама
Шеќери: 12.2 грама
Масти: 0.2 грама

Микронутриенти:

Витамин Ц: 70 мг (78% од дневните потреби)
Калциум: 52 мг
Железо: 0.1 мг
Магнезиум: 13 мг
Фосфор: 18 мг
Калиум: 237 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):