Протеински Бобинки Смути

Состојки:

• 150 мл вода или кокосова вода
• 100 г мешани бобинки (боровинки, малини, јагоди)
• 20 г ленено семе
• 30 г протеински прав (ванила или овошен вкус)
• 10 г бадемов путер

Начин на подготовка:

1. Сите состојки ставете ги во блендер.
2. Блендирајте додека не добиете мазна смеса.
3. Истурете во чаша и уживајте во ладно освежување.

Прилагодување за мускулна маса:

• Додајте уште 10 г протеински прав за поголем внес на протеини.

Најчесто поставувани прашања:

• Може ли да заменам или додам други состојки?
  Можете да додадете семе од коноп или грчки јогурт за дополнителна кремастост.
• Може ли овој рецепт да биде без глутен?
  Да, овој рецепт е природно без глутен.
• Како можам да ги складирам остатоците?
  Смутито е најдобро свежо, но може да стои во фрижидер до 24 часа.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 270 kcal
• Протеини: 25 г
• Јаглехидрати: 20 г
• Влакна: 10 г
• Масти: 10 г

Микронутриенти:

• Витамин А: 100 µg
• Витамин Ц: 50 мг
• Калциум: 200 мг
• Железо: 2 мг
• Магнезиум: 75 мг
• Калиум: 400 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 300 kcal
• Протеини: 35 г
• Јаглехидрати: 20 г
• Влакна: 10 г
• Масти: 10 г