Зелен Смути за Енергија
Состојки:
- 150 мл бадемово млеко (без шеќер)
- 100 г спанаќ
- 50 г авокадо
- 20 г чиа семе
- 30 г протеински прав (ванила)
- 1 лажичка спирулина (опционално)
- Ледени коцки по желба
Начин на подготовка:
- Ставете ги сите состојки во блендер.
- Блендирајте додека не добиете мазна текстура.
- Истурете го смутито во чаша и сервирајте го ладно.
Прилагодување за мускулна маса:
- Додадете уште 10 г протеински прав за дополнителен внес на протеини.
Најчесто поставувани прашања:
- Може ли да заменам или додам други состојки?
Може да додадете свежо овошје како бобинки или замена за протеинскиот прав според вашите преференции. - Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, рецептот е природно без глутен бидејќи не содржи житарки кои содржат глутен. - Како можам да ги складирам остатоците?
Смутито е најдобро свежо, но можете да го чувате во фрижидер до 24 часа во херметички сад. - Како се загрева овој рецепт?
Овој рецепт е предвиден за ладна консумација и не се препорачува загревање. - Може ли да користам друг тип на млеко?
Да, можете да користите било какво растително млеко, како што е кокосово или овесно. - Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Додадете 5 г ленено семе или 5 г макa прав за дополнителни здравствени придобивки.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 250 kcal
- Протеини: 25 г
- Јаглехидрати: 15 г
- Влакна: 8 г
- Масти: 12 г
Микронутриенти:
- Витамин А: 180 µg
- Витамин Ц: 35 мг
- Калциум: 250 мг
- Железо: 2,8 мг
- Магнезиум: 80 мг
- Калиум: 500 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 280 kcal
- Протеини: 35 г
- Јаглехидрати: 15 г
- Влакна: 8 г
- Масти: 12 г
Микронутриенти:
- Витамин А: 180 µg
- Витамин Ц: 35 мг
- Калциум: 250 мг
- Железо: 2,8 мг
- Магнезиум: 80 мг
- Калиум: 500 мг
