Рај во тегла
Состојки
1 банана
30 гр овес
1 лажица чиа
250 гр нискомасно млеко
2 оревчиња сечкани ситно
1 мала полна лажица грчки јогурт
1 мало лажиче мед
Начин на подготовка:
Се меша овесот со чиата и оревчињата, тоа е првиот слој. Откако згусне врз него се додава грчкиот јогурт помешан со лажиче мед. Како јагода на шлаг или во нашиот случај банана на грчки- се пропржува бананата на маалку мед или сируп од урма додека не порумени и не се карамелизира, па се додава врз грчкиот јогурт. Чекам импресии и слики од овој појадок!
Прилагодување за мускулна маса:
Можете да додадете дополнителни протеини, како протеински прав во јогуртот или да ја зголемите количината на овес.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да користите други јаткасти плодови наместо оревчиња или да ја замените бананата со јагоди или други овошја.
Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, користењето овес без глутен ќе го направи рецептот целосно без глутен.
Како можам да ги складирам остатоците?
Овој рецепт најдобро се јаде свеж, но ако останат остатоци, складирајте ги во затворен сад во фрижидер за до 1 ден.
Како се загрева овој рецепт?
Ако останат остатоци, можете да ги загреете во микробранова печка за неколку секунди или да го оставите на собна температура.
Може ли да користам друг тип на маринада?
Овој рецепт не вклучува маринада, но можете да експериментирате со различни сирупи или засладувачи за бананата.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете малку семки од тиква, ленено семе или протеински прав за дополнителни хранливи состојки.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
Калории: 379 kcal
Протеини: 16g
Јаглехидрати: 62g
Влакна: 7g
Масти: 10g
Микронутриенти:
Витамин А: 400 IU
Витамин Ц: 20mg
Калциум: 200mg
Железо: 2mg
Магнезиум: 80mg
Калиум: 600mg
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
Калории: 450 kcal
Протеини: 25g
Јаглехидрати: 45g
Влакна: 7g
Масти: 15g
Микронутриенти:
Витамин А: 500 IU
Витамин Ц: 25mg
Калциум: 250mg
Железо: 3mg
Магнезиум: 90mg
Калиум: 700mg
