Салата врап со хумус

Состојки:

Интегрална тортилја
3 лажици хумус
Свеж спанаќ
Краставица, исечена на тенки ленти
Црвена пиперка, исечена на тенки ленти

Начин на подготовка:

Намачкајте го хумусот врз тортилјата. Додадете го спанаќот, краставицата и парчињата пиперка. Завиткајте ја тортилјата и послужете.

Прилагодување за мускулна маса:

За дополнителни протеини, можете да додадете 50 грама пилешки гради на парчиња или малку сирење по ваш избор. Додавањето на авокадо ќе помогне со внес на здрави масти.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете морков, тиквичка или различни зеленчуци по ваш избор за дополнителен вкус.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, заменете ја тортилјата со безглутенска алтернатива.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте го ролот во фрижидер, завиткан во фолија или хартија, до 1 ден.

Може ли да користам друг тип на намаз?
Да, можете да го замените хумусот со авокадо, грчки јогурт или растителен намаз по желба.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 250 kcal
Протеини: 8 грама
Јаглехидрати: 35 грама
Влакна: 7 грама
Масти: 8 грама

Микронутриенти:

Витамин А: 1500 IU
Витамин Ц: 25 мг
Калциум: 90 мг
Железо: 2 мг
Магнезиум: 60 мг
Калиум: 300 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):