Состојки:

• 1/2 смрзната банана (без лушпа, исецкана) и пола свежа банана за декор
• 2–3 мали урми или 1 кралска урма
• 1 неполна чаша нискомасно кравјо млеко или растително млеко (бадемово, соино и сл.)
• 1 дозерка протеин во прав (пожелно ванила)
• 1 мало лажиче путер од кикирики
• Малку цимет
• Прстофат сол

За декор:

• 2-3 бадеми (по можност потпечени)
• 1 коцка темно чоколадо (мин. 70% какао)
• 1 лажица гранола

Начин на подготовка:

1. Сите состојки, освен оние за декорација, изблендирајте ги во блендер додека не добиете мазна текстура.
2. Истурете ја смесата во длабоко чинивче за послужување.
3. За декорација, ставете ја свежата банана, потпечените бадеми, коцката темно чоколадо и гранолата одозгора.
4. Уживајте во ова освежително и хранливо смути со лажица!

Прилагодување за мускулна маса:

• Зголемете го количеството на протеин во прав на 1.5 дозерки за зголемена количина на протеини.
• Додадете дополнителна лажица путер од кикирики за повеќе здрави масти.
• Користете полномасно млеко за повеќе калории и здрави масти.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете лажица овес, ленено семе или чиа семе за повеќе влакна и текстура.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, рецептoт е природно без глутен доколку користите растително млеко и гранола без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте го смутито во затворен сад во фрижидер до 1 ден, но најдобро е да го консумирате веднаш.

Може ли да користам друг тип на млеко?
Да, можете да го замените кравјото млеко со растителни алтернативи како бадемово, овесно или соино млеко.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете семки, свежо овошје, или малку мед за дополнителен вкус.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 350 kcal
• Протеини: 20 грама
• Јаглехидрати: 40 грама
• Влакна: 6 грама
• Шеќери: 20 грама
• Масти: 10 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 10 мг
• Калциум: 200 мг
• Железо: 2 мг
• Магнезиум: 80 мг
• Фосфор: 200 мг
• Калиум: 450 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 450 kcal
• Протеини: 35 грама
• Јаглехидрати: 45 грама
• Влакна: 7 грама
• Шеќери: 20 грама
• Масти: 18 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 10 мг
• Калциум: 300 мг
• Железо: 3 мг
• Магнезиум: 100 мг
• Фосфор: 250 мг
• Калиум: 600 мг