ШКОЛСКИ СЕНДВИЧ

Состојки:

2 парчиња интегрален леб
1 јајце
1 авокадо
Сол и бибер по вкус
1 лажица сок од лимон
100 грама пилешки гради (печени или варени)
1 домат (како прилог)
1 лажица маслиново масло (опционално, за готвење)

Начин на подготовка:

Изматете го јајцето со прстофат сол и малку бибер.
Потопете ги парчињата леб во изматеното јајце, осигурувајќи се дека се целосно покриени.
Испечете ги лепчињата на суво тавче, во air fryer, рерна, или на многу малку масло, додека не поруменат и не се зготви јајцето.
Испасирајте го авокадото и додајте малку сол и сок од лимон.
Намачкајте го авокадо намазот на лепчињата.
Додадете ги печените пилешки гради на едното парче леб и преклопете со другото.
Послужете го сендвичот со свеж домат како прилог.

Прилагодување за мускулна маса:

Додајте повеќе пилешко (до 150-200 грама) за зголемена количина на протеини.
Може да додадете и дополнителен извор на протеини, како сирење со малку масти или варени белки од јајца.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете свежи зеленчуци, како спанаќ или рукола, за дополнителна хранливост.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете безглутенски леб за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте го сендвичот во затворен сад во фрижидер до 1 ден. Авокадото може да потемни, па најдобро е да се консумира свежо.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го во микробранова или кратко на тавче, но најдобро е да се консумира свежо.

Може ли да користам друг тип на леб?
Да, можете да користите било кој тип на леб: интегрален, безглутенски, или кето-леб.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Свеже овошје или зеленчук како прилог, малку цимет на авокадото за дополнителен вкус.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 400 kcal
Протеини: 22 грама
Јаглехидрати: 30 грама
Влакна: 10 грама
Масти: 22 грама

Микронутриенти:

Витамин Ц: 18 мг
Калциум: 60 мг
Железо: 2.5 мг
Магнезиум: 60 мг
Фосфор: 200 мг
Калиум: 600 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):