Состојки:
3 лажици овес
200мл растително или нискомасно кравјо млеко
1 банана, излупена замрзната за подобар вкус
3-4 смрзнати јагоди
1 мало лажиче путер од кикиритки
1 дозерка протеин со вкус на ванила или 1 белка од јајце

Начин на подготовка:
Сите состојки се блендираат. Доколку немаш протеин додади една белка од јајце, нема никаков вкус, а ќе ти ја даде потребната доза на протеин или едноставно свари го и изеди ја само белкатa.

Често поставувани прашања:
1. Можам ли да заменам или додадам други состојки?
Да, секако! Овој рецепт е многу флексибилен. Наместо јагоди можеш да користиш боровинки, малини или било кое друго смрзнато овошје. Ако немаш банана, можеш да ставиш половина авокадо за кремаста структура или неколку урми за природна сладост. Путерот од кикиритки може да се замени со бадемов, лешников путер или таан.

2. Дали овој рецепт може да биде без глутен?
Да, само избери овес без глутен. Сите други состојки се природно без глутен.

3. Колку долго може да стои и како да се чува?
Чувај го во фрижидер во херметички затворен сад до 2 дена. Најдобро е да се консумира веднаш по подготовка. Не се препорачува замрзнување, бидејќи текстурата може да се промени.

4. Како да го подгреам овој рецепт?
Овој рецепт не е наменет за подгревање – се служи ладен или на собна температура.

5. Можам ли да користам различен вид на маринада?
Во овој рецепт нема маринада, од засладувачи или вкусови, можеш да додадеш малку цимет, екстракт од ванила или малку мед/стевиа ако сакаш посладок вкус.

6. Дали постојат здрави додатоци за овој рецепт?
Да! Можеш да додадеш: Чиа семе или ленено семе – за повеќе омега-3 и растителни влакна, Спанаќ или кељ – за дополнителни витамини и минерали (вкусот нема да се почувствува), Колаген прашок – за поддршка на кожа и зглобови, Мака прашок – за енергија и хормонален баланс

Нутритивни вредности:
Калории: 435
Протеини: 30гр
Јаглехидрати: 53гр
Масти: 12гр