СОК ОД МАЛИНА
Состојки:
- 1 полна рака свежи или замрзнати малини
- 200-250 мл вода
Начин на подготовка:
- Ставете ги малините во тенџере и додајте вода.
- Загрејте на средна температура додека водата не почне да врие.
- Откако ќе зоврие, испасирајте ги малините внатре во водата за да ги ослободат соковите.
- Оставете да крчка уште 1-2 минути.
- Тргнете го од огнот и оставете да отстои 10 минути.
- Прецедете го сокот преку сито за да ги отстраните семките.
- Додајте мраз за побрзо ладење и уживајте во свежиот малински сок.
Прилагодување за мускулна маса:
- Можете да додадете 1 лажичка протеин во прав (без вкус или малинов вкус) за зголемено количество протеини.
- За дополнителни антиоксиданси, додадете 1 лажичка чиа семки пред да го пиете сокот.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете лимон за повеќе свежина или мед за послаток вкус.
Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте го сокот во фрижидер до 2 дена, но најдобро е да го консумирате свеж.
Како се загрева овој рецепт?
Овој рецепт се консумира ладен, но доколку сакате топла верзија, можете да го загреете малку пред консумирање.
Може ли да користам друг тип на овошје?
Да, можете да го замените со јагоди, капини или друго сезонско овошје.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Додавање чиа семки или малку ментол за освежување може да биде одличен додаток.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 40 kcal
- Протеини: 1 грам
- Јаглехидрати: 10 грама
- Влакна: 4 грама
- Шеќери: 6 грама
- Масти: 0 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 15 мг
- Калциум: 15 мг
- Железо: 0.5 мг
- Магнезиум: 8 мг
- Фосфор: 20 мг
- Калиум: 120 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 90 kcal
- Протеини: 10 грама
- Јаглехидрати: 10 грама
- Влакна: 4 грама
- Шеќери: 6 грама
- Масти: 1 грам
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 15 мг
- Калциум: 50 мг
- Железо: 1 мг
- Магнезиум: 20 мг
- Фосфор: 30 мг
- Калиум: 150 мг
