Тенки овесни палачинки
Состојки
30 гр овесно брашно, мелен овес
1 јајце
50 гр растително млеко
1/2 лажичка цимет, по желба за вкус
1/2 лажичка прашок за пециво
прстофат сол
За фил: 1 лажица грчки јогурт помешан со 1 мало лажиче мед, одозгора 1 мало лажиче путер од лешник и малини.
Начин на подготовка:
Во еден сад, измешајте ги овесното брашно, прашокот за пециво, солта и циметот. Додајте ја јајцето и растителното млеко и измешајте додека не се соедини сè. Загрејте ја тава на средна температура и нанесете малку масло или спреј за готвење. Излејте ја смесата во тавата и гответе на едната страна околу 2-3 минути додека не се формира златно-кафеава кора. Превртете ја и гответе на другата страна уште 1-2 минути. За филот, измешајте го грчкиот јогурт со медот и нанесете го на панкотата. Одозгора, ставете малку путер од лешник и малини за сладок и здрав додаток.
Прилагодување за мускулна маса:
За да го зголемите внесот на протеини, додадете малку протеински прав или заменете растителното млеко со млеко со повисок процент на протеини. Можете исто така да додадете малку повеќе грчки јогурт за дополнителен извор на протеини.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да го замените овесното брашно со друго брашно по избор, како бадемово или кокосово брашно. Можете да додадете и различни зачини како ванила или ѓумбир за различен вкус.
Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, овој рецепт е без глутен ако користите овесно брашно без глутен.
Како можам да ги складирам остатоците?
Остатоците можат да се чуваат во затворен сад во фрижидер до 2 дена.
Како се загрева овој рецепт?
Можете да го загреете во микробранова печка или во тава на ниска температура за да ја зачувате свежината.
Може ли да користам друг тип на млеко?
Да, можете да користите било какво растително млеко (бадемово, овесно, соја) или обично млеко ако не сте на веганска исхрана.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете малку семки од чиа или ленено семе за да го зголемите внесот на омега-3 масни киселини.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
Калории: 300 kcal
Протеини: 11 г
Јаглехидрати: 35 г
Влакна: 7 г
Масти: 10 г
Микронутриенти:
Витамин А: 100 IU
Витамин Ц: 2 mg
Калциум: 150 mg
Железо: 1 mg
Магнезиум: 50 mg
Калиум: 200 mg
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
Калории: 390 kcal
Протеини: 19g
Јаглехидрати: 40g
Влакна: 5g
Масти: 13g
Микронутриенти:
Витамин А: 100 IU
Витамин Ц: 2 mg
Калциум: 150 mg
Железо: 1 mg
Магнезиум: 50 mg
Калиум: 200 mg
