Тиква печена

Состојки:

• 200 грама тиква
• 1 лажица маслиново масло
• 1/2 лажичка цимет (опционално)
• Прстофат сол

Начин на подготовка:

1. Загрејте ја рерната на 200°C.
2. Излупете ја тиквата и исечете ја на коцки или парчиња по ваш избор.
3. Наредете ја тиквата на тава обложена со хартија за печење.
4. Полејте ја со маслиново масло и посипете со цимет и прстофат сол.
5. Печете ја тиквата околу 25-30 минути, или додека не стане златна и омекне.
6. Послужете ја како топла ужина или гарнир.

Прилагодување за мускулна маса:

• Додадете 1-2 лажици бадемово путер или неколку бадеми како додаток за повеќе протеини и здрави масти.
• Зголемете го количеството на тиква на 300 грама за повеќе јаглехидрати.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете мед за дополнителна сладост или некои семки како чиа или тиква за крцкавост.

Може ли овој рецепт да биде без масло?
Да, можете да ја испечете тиквата без масло, или да користите спреј со малку калории.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 3 дена.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на шпорет или во микробранова, додека не се загрее тиквата.

Може ли да користам друг тип на зачини?
Да, можете да користите зачини по вкус како рузмарин, мајчина душица, или чили за поинаква арома.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Неколку ореви, семки од тиква или малку јогурт се одлични додатоци за дополнителна хранливост.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 120 kcal
• Протеини: 2 грама
• Јаглехидрати: 25 грама
• Влакна: 5 грама
• Шеќери: 8 грама
• Масти: 4 грама

Микронутриенти:

• Витамин А: 8500 IU
• Витамин Ц: 15 мг
• Калциум: 40 мг
• Железо: 1 мг
• Магнезиум: 20 мг
• Калиум: 450 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 200 kcal
• Протеини: 6 грама
• Јаглехидрати: 40 грама
• Влакна: 8 грама
• Шеќери: 8 грама
• Масти: 10 грама

Микронутриенти:

• Витамин А: 13000 IU
• Витамин Ц: 20 мг
• Калциум: 70 мг
• Железо: 2 мг
• Магнезиум: 30 мг
• Калиум: 650 мг