ТОПЛА КАША СО КАРАМЕЛИЗИРАНА КРУША

Состојки:

За кашата:

3 лажици овес
1 лажица чиа семе
200-250 мл растително млеко или нискомасно кравјо млеко
Малку мелен ѓумбир (по желба)
1 лажичка мед или течен засладувач
Цимет по вкус

За карамелизираната круша:

Малку кокосово или маслиново масло
1 круша
Мед или течен засладувач
1 лажичка какао (по желба)

За белиот топинг (се меша):

1 голема лажица грчки јогурт
1 лажичка мед
1 мала лажичка кокосови трошки

Начин на подготовка:

Подготовка на кашата: Во тенџере, загрејте го млекото на средна температура. Додадете ги овесот и чиа семето и варете со постојано мешање, додека кашата не омекне и добие кремаста текстура. Додадете мед, мелен ѓумбир и цимет и промешајте.
Карамелизирање на крушата: Исечете ја крушата на тенки парчиња. Загрејте малку кокосово или маслиново масло во тава на средна температура. Додадете ги парчињата круша и пропржете ги неколку минути додека не омекнат и малку карамелизираат. Додадете мед и по желба, какао.
Подготовка на белиот топинг: Во мал сад, измешајте го грчкиот јогурт со медот и кокосовите трошки.
Послужување: Истурете ја кашата во сад, додадете ги карамелизираните круши одозгора, а потоа и белиот топинг. Послужете и уживајте!

Прилагодување за мускулна маса:

Зголемете го количеството на овес на 5 лажици за повеќе јаглехидрати.
Додадете 1 мерка протеин во прав (по можност ванила или неутрален вкус) во кашата.
Користете полномасно млеко за поголем внес на масти и калории.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете други семки или ореви, како што се бадеми, за дополнителна текстура и хранливост.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете овес без глутен за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 2 дена.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на шпорет или во микробранова, додавајќи малку млеко ако е потребно.

Може ли да користам друг тип на млеко?
Да, можете да го замените млекото со соино, овесно или бадемово млеко.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Свежо овошје, семки како чиа, или малку ореви се одлични додатоци.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 350 kcal
Протеини: 8 грама
Јаглехидрати: 55 грама
Влакна: 10 грама
Шеќери: 20 грама
Масти: 10 грама

Микронутриенти:

Витамин Ц: 7 мг
Калциум: 150 мг
Железо: 3 мг
Магнезиум: 70 мг
Фосфор: 180 мг
Калиум: 300 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):