ТОПЛО СМУТИ СО ЈАБОЛКО

Состојки:

• 200 гр растително или нискомасно кравјо млеко
• 1 мала лажичка мед или течен засладувач
• Цимет, екстракт ванила (по вкус)
• 1 јаболко
• 2 лажици овес
• Протеински прашок ванила (опционално) – ако го користите, испуштете го медот
• 50 мл вода

Начин на подготовка:

1. Ставете ги сите состојки во блендер: овесот, јаболкото, медот (или протеинот), циметот, ванилата и водата.
2. Во меѓувреме, загрејте го млекото на средна температура додека не достигне желената топлина.
3. Ако вашиот блендер поднесува топли состојки, додадете го загреаното млеко во блендерот и добро блендирајте додека не добиете мазна смеса.
4. Ако вашиот блендер не може да поднесува топлина, сматете ги сите состојки со малку вода само за да се врзат, па додадете го загреаното млеко во чашата и промешајте.
5. Декорирајте ја кашата со парчиња јаболко и цимет пред сервирање.

Прилагодување за мускулна маса:

• Додадете 1 мерка протеин во прав со вкус на ванила за зголемена количина на протеини.
• Зголемете го количеството овес на 3-4 лажици за дополнителни јаглехидрати.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете бадеми, ореви или други семки за дополнителна текстура и хранливост.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете овес без глутен за да го направите рецептот погоден за лица кои избегнуваат глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 1 ден.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на шпорет или во микробранова, додавајќи малку млеко ако е потребно.

Може ли да користам друг тип на млеко?
Да, можете да го замените кравјото млеко со бадемово, соино, овесно или друго растително млеко.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Свежо овошје, бадеми или прстофат чиа семки се одлични додатоци.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 250 kcal
• Протеини: 8 грама
• Јаглехидрати: 40 грама
• Влакна: 6 грама
• Шеќери: 20 грама
• Масти: 4 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 6 мг
• Калциум: 180 мг
• Железо: 1.5 мг
• Магнезиум: 45 мг
• Фосфор: 130 мг
• Калиум: 200 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 350 kcal
• Протеини: 25 грама
• Јаглехидрати: 45 грама
• Влакна: 7 грама
• Шеќери: 20 грама
• Масти: 5 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 6 мг
• Калциум: 220 мг
• Железо: 2 мг
• Магнезиум: 60 мг
• Фосфор: 180 мг
• Калиум: 300 мг