Урда и варено јајце
Состојки
100 гр урда/свежи сир од кам
2 јајца
шери домати или краставичка, магдонос
1 лепче интегрално
Начин на подготовка: Се сервира урдата во чинија, па се додаваат варените јајца заедно со гарнирот од зеленчук. Малку балсамик врз јајцата и минимално маслиново масло, биберче, сол и го имаш највкусниот појадок според мене за неделава.
Прилагодување за мускулна маса:
Додадете дополнителни 50 гр урда за повеќе протеини.
Додајте варени јајца (вкупно 3) за дополнителни хранливи вредности.
Користете поголема порција лепче за повеќе енергија.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Може да додадете спанаќ или ракета како дополнителен гарнир.
Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, заменете го интегралното лепче со безглутенско лепче.
Како можам да ги складирам остатоците?
Состојките најдобро се консумираат свежи, но урдата може да се чува во фрижидер до 2 дена.
Како се загрева овој рецепт?
Јајцата се консумираат ладни или на собна температура. Лепчето може да се потпечи ако е потребно.
Може ли да користам друг вид сирење?
Да, можете да користите нискомасно крем сирење или фета.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете неколку семки (на пример, тиква или сончоглед) за дополнителна текстура и хранливост.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
калории: 394 kcal
протеини: 27.9g
јаглехидрати: 28.3g
масти: 19.1g
Влакна: 4 гр
Микронутриенти:
Витамин А: 10% од дневната потреба
Витамин Ц: 15%
Калциум: 20%
Железо: 8%
Магнезиум: 12%
Калиум: 15%
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
Калории: 430
Протеини: 30 гр
Јаглехидрати: 35 гр
Влакна: 5 гр
Масти: 16 гр
Микронутриенти:
Витамин А: 12% од дневната потреба
Витамин Ц: 18%
Калциум: 25%
Железо: 10%
Магнезиум: 15%
Калиум: 18%
