Урма
Состојки:
- 3 урми (Medjool или Deglet Noor вид)
Начин на подготовка:
- Измијте ги урмите добро.
- Отстранете ги семките ако имаат, па сервирајте.
- Може да се консумираат директно или да се комбинираат со јаткасти плодови за дополнителна енергија.
Прилагодување за мускулна маса:
- За зголемување на протеинската вредност, додадете 1 лажица путер од бадеми или кикиритки.
- Може да комбинирате со парче сирење или 5-6 бадеми за дополнителен извор на масти и протеини.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете јаткасти плодови како ореви или бадеми за дополнителна текстура и хранливост.
Како можам да ги складирам остатоците?
Урмите можат да се чуваат на собна температура во затворен сад или во фрижидер до една недела.
Може ли да користам сушени урми?
Да, но сушените урми имаат поголема концентрација на шеќери, па треба да внимавате на количината ако следите диета.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете прстофат семки од чиа или малку кокосово масло за дополнителни здрави масти.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 210 kcal
- Протеини: 2 грама
- Јаглехидрати: 56 грама
- Влакна: 6 грама
- Шеќери: 50 грама
- Масти: 0.2 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 0 мг
- Калциум: 21 мг
- Железо: 0.3 мг
- Магнезиум: 15 мг
- Фосфор: 21 мг
- Калиум: 500 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 300 kcal
- Протеини: 6 грама (со додаден путер од бадеми или сирење)
- Јаглехидрати: 56 грама
- Влакна: 7 грама
- Шеќери: 50 грама
- Масти: 8 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 0 мг
- Калциум: 50 мг
- Железо: 0.5 мг
- Магнезиум: 40 мг
- Фосфор: 50 мг
- Калиум: 550 мг
