Веганска овчарска пита
Состојки:
- Варена леќа: 200g
- Мешан зеленчук (грашок, пченка, моркови)
- Пире од сладок компир за прекривање
Начин на подготовка:
Распоредете ги леќата и зеленчукот во сад за печење. Прекријте со пире од сладок компир. Печете додека не добие златна кора.
Прилагодување за мускулна маса:
- Додадете уште една чаша леќа за зголемена количина на протеини.
- Можете да додадете малку рендано сирење или тофу за дополнителен протеин и вкус.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете други зеленчуци како брокула, тиквички или спанаќ за дополнителна хранливост.
Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, овој рецепт е природно без глутен доколку користите безглутенски зеленчук и леќа.
Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 2 дена.
Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го во рерна или микробранова, додавајќи малку вода ако е потребно.
Може ли да користам друг тип на компир?
Да, можете да користите обичен компир или комбинација за различен вкус и текстура.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Додадете малку свежи билки како рузмарин или мајчина душица за дополнителен вкус.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 300 kcal
- Протеини: 12 грама
- Јаглехидрати: 50 грама
- Влакна: 10 грама
- Масти: 2 грама
Микронутриенти:
- Витамин А: 8500 IU
- Витамин Ц: 20 мг
- Калциум: 60 мг
- Железо: 4 мг
- Магнезиум: 70 мг
- Калиум: 700 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 400 kcal
- Протеини: 20 грама
- Јаглехидрати: 55 грама
- Влакна: 12 грама
- Масти: 5 грама
Микронутриенти:
- Витамин А: 8500 IU
- Витамин Ц: 25 мг
- Калциум: 100 мг
- Железо: 5 мг
- Магнезиум: 90 мг
- Калиум: 850 мг
