Вегански Бурито Боул

Состојки:

Кафеав ориз: 90g
Црн грав: 85g
Кукурзни зрна, сецкани домати, зелена салата
2 лажици гвакамоле

Начин на подготовка:

Во сад за сервирање, наредете ги сите состојки по редослед. На дното ставете го кафеавиот ориз и црниот грав. Врз нив наредете ги кукурзните зрна, сецканите домати и зелената салата. Завршете со гвакамолето најгоре како прелив и послужете. Ова јадење е лесно за подготовка, освежувачко и идеално за брз и хранлив оброк.

Прилагодување за мускулна маса:

Зголемете го количеството на кафеавиот ориз на 3/4 шолја за дополнителни јаглехидрати. Додадете 1/2 шолја пилешко месо на коцки или тофу за дополнителен извор на протеини. Дополнително, можете да додадете и малку сирење или варени јајца за повеќе масти и протеини.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете пиперка, краставица или авокадо за дополнителен вкус и текстура.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, сите состојки се природно безглутенски, па овој рецепт е погоден за безглутенска диета.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 1-2 дена. Препорачливо е да ги одвоите влажните состојки (гвакамоле и домати) за да се задржи свежината на останатите состојки.

Како се загрева овој рецепт?
Овој рецепт е најдобар кога е ладен или на собна температура, но може да се загрее оризот и гравот пред сервирање.

Може ли да користам друг тип на грав?
Да, црниот грав може да го замените со црвен или бел грав, или со леќа.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете свеж лимонов сок, малку маслиново масло или кисела павлака за дополнителен вкус.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 350 kcal
Протеини: 10 грама
Јаглехидрати: 60 грама
Влакна: 12 грама
Масти: 8 грама

Микронутриенти:

Витамин Ц: 15 мг
Витамин А: 900 IU
Калциум: 60 мг
Железо: 3 мг
Магнезиум: 80 мг
Калиум: 500 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):