ЗЕЛЕН ЏУС
Состојки:
- 1 помал портокал (или 1 лимон)
- ½ краставица
- Малку ѓумбир (препорачливо свеж)
- Една полна рака спанаќ
- 200 мл вода
Начин на подготовка:
- Излупете го портокалот или лимонот и исечете ја краставицата на помали парчиња.
- Додадете ги сите состојки во блендер: портокалот (или лимонот), краставицата, свежиот ѓумбир, спанаќот и водата.
- Блендирајте додека не добиете мазна текстура.
- Истурете го смутито во чаша и уживајте во освежителниот и нутритивно богат пијалак.
- За похрабрите, наместо портокал, можете да користите лимон за дополнителна киселост и свежина.
Прилагодување за мускулна маса:
- Додадете 1 мерка протеин во прав (по можност со вкус на ванила или неутрален вкус) за зголемување на внесот на протеини.
- Можете да додадете и малку авокадо за да зголемите здрави масти и калории.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете бадеми или ленено семе за дополнителна текстура и хранливост.
Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 24 часа. Протресете пред консумирање.
Може ли да користам друг вид на зеленчук?
Да, наместо спанаќ, можете да користите кељ или рукола.
Може ли да користам друга течност наместо вода?
Да, можете да го замените водата со кокосова вода или зелен чај за дополнителен вкус и хранливост.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 80 kcal
- Протеини: 2 грама
- Јаглехидрати: 18 грама
- Влакна: 4 грама
- Шеќери: 10 грама
- Масти: 0.5 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 60 мг
- Витамин А: 2000 IU
- Калциум: 50 мг
- Железо: 1.5 мг
- Магнезиум: 30 мг
- Калиум: 350 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 180 kcal (со протеин во прав и авокадо)
- Протеини: 15 грама
- Јаглехидрати: 20 грама
- Влакна: 6 грама
- Шеќери: 10 грама
- Масти: 7 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 60 мг
- Витамин А: 2000 IU
- Калциум: 100 мг
- Железо: 2 мг
- Магнезиум: 40 мг
- Калиум: 450 мг
