ЛЕСНА ВЕЧЕРА

Состојки:

200 грама свежи печурки
100 грама шери или обични домати
2 полни раце спанаќ
Чешне лук (опционално)

Начин на подготовка:

Пропржете ги свежите печурки на средна температура во тава додека не омекнат и заруменат. Додадете ги доматите и мешајте неколку минути додека не омекнат и пуштат сок. На крајот додадете го спанаќот и промешајте додека не овенее. Ако сакате, додадете и ситно исечкан лук за дополнителен вкус. Послужете топло. Можете да експериментирате и да додадете свои зачини или додатоци по желба.

Прилагодување за мускулна маса:

Додадете извор на протеини како варено јајце или пржена пилешка гради. Можете да додадете и 50 грама фета сирење или урда за повеќе протеини и кремаст вкус.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете други зеленчуци како тиквички или кромид за дополнителен вкус и хранливост.

Може ли овој рецепт да биде без лук?
Да, лукот е опционален и можете да го изоставите ако не го сакате неговиот вкус.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги во затворен сад во фрижидер до 2 дена.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на тава на ниска температура или во микробранова печка пред сервирање.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 100 kcal
Протеини: 4 грама
Јаглехидрати: 10 грама
Влакна: 3 грама
Масти: 2 грама

Микронутриенти:

Витамин А: 1500 IU
Витамин Ц: 20 мг
Калциум: 50 мг
Железо: 2 мг
Магнезиум: 40 мг
Калиум: 300 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):