Овесна каша од банана со путер од кикирики

Состојки:

Овесни снегулки: 80g
Кикирики путер: 15g
Банана: 50g (за половина средна банана)
Чиа семе: 10g
Вода или несладено бадемово млеко: Приближно 180-240ml (прилагодете според посакуваната конзистенција)

Начин на подготовка:

Сварете ги овесните снегулки со вода или бадемово млеко по избор додека не добиете кремаста текстура. Додадете кикирики путер и промешајте. Послужете со парчиња банана врз кашата и чиа семе.

Прилагодување за мускулна маса:

Додадете една мерка протеин во прав (ванила или чоколаден вкус) за дополнителни протеини. Можете да додадете и уште 1 лажица кикирики путер за дополнителни масти и калории.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете свежо овошје како бобинки или јаткасти плодови за дополнителна текстура и вкус.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете сертифициран овес без глутен за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Оставете го остатокот во затворен сад во фрижидер до 1 ден.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го во микробранова печка или на шпорет, додавајќи малку млеко по желба.

Може ли да користам друг тип на путер?
Да, можете да користите бадемов или лешников путер како алтернатива на кикирики путерот.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Додадете прстофат цимет или малку мед за дополнителен вкус и арома.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 350 kcal
Протеини: 10 грама
Јаглехидрати: 50 грама
Влакна: 8 грама
Масти: 12 грама

Микронутриенти:

Витамин Е: 3 мг
Калциум: 150 мг
Железо: 2 мг
Магнезиум: 90 мг
Калиум: 450 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):