Палачинки од банана
Состојки:
- Интегрално брашно: 60g
- 1 изгмечена банана
- 1 лажица мелено ленено семе измешано со 3 лажици вода
- 1/2 лажичка прашок за печиво
- Бадемово млеко за добивање на саканата густина
Начин на подготовка:
Измешајте ги состојките додека не се добие густо тесто за палачинки. Загрејте нелеплива тава на средна температура и ставете дел од тестото за да направите палачинка. Печете додека палачинката добие златно-кафена боја од двете страни. Послужете ги со малку јаворов сируп по желба.
Прилагодување за мускулна маса:
- Додадете 1 мерка протеин во прав за поголема количина на протеини.
- Користете полномасно кокосово млеко за зголемени калории и масти.
- За дополнителни здрави масти и хранливост, додадете сечкани ореви или чиа семки.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете малини или боровинки за дополнителен вкус и витамини. Исто така, може да користите различни типови брашно како овесно или бадемово за посебни диететски потреби.
Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, заменете го интегралното брашно со безглутенска опција како бадемово или овесно брашно (без глутен) за да добиете безглутенски палачинки.
Како можам да ги складирам остатоците?
Складирајте ги палачинките во херметички затворен сад во фрижидер до 2 дена и загрејте ги пред да ги консумирате.
Како се загрева овој рецепт?
Загрејте ги палачинките на тава или во микробранова печка за да ги послужите топли.
Може ли да користам друг тип на млеко?
Да, можете да користите соино, овесно, кокосово или било кое растително млеко по ваш избор.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете свежо овошје, цимет или јаткасти плодови како бадеми или ореви за дополнителен вкус и текстура.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 250 kcal
- Протеини: 6 грама
- Јаглехидрати: 45 грама
- Влакна: 7 грама
- Масти: 5 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 10 мг
- Калциум: 150 мг
- Железо: 2 мг
- Магнезиум: 60 мг
- Калиум: 350 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 350 kcal
- Протеини: 15 грама
- Јаглехидрати: 50 грама
- Влакна: 8 грама
- Масти: 12 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 10 мг
- Калциум: 200 мг
- Железо: 3 мг
- Магнезиум: 80 мг
- Калиум: 450 мг
