Путер од бадеми и тост од чиа џем
Состојки:
- 2 парчиња интегрален леб
- 2 лажици бадемов путер
- 1 лажица џем од чиа семки (направен од бобинки и чиа семки)
Начин на подготовка:
Намачкајте го бадемовиот путер на парчињата тост. Додадете го џемот од чиа врз бадемовиот путер.
Прилагодување за мускулна маса:
Користете 3 лажици бадемов путер за дополнителни здрави масти и протеини. Додајте 1 лажица коноп или ленено семе за дополнителни влакна и микронутриенти.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да користам друг тип на леб?
Да, можете да го замените интегралниот леб со безглутенски леб или леб од кисело тесто.
Може ли овој рецепт да биде без ореви?
Заменете го бадемовиот путер со сончогледов путер ако имате алергија на ореви.
Како можам да го подготвам џемот од чиа?
Измешајте 1 чаша свежи или замрзнати бобинки со 1-2 лажици чиа семки и оставете да стои 10-15 минути за да згусне.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете свежо овошје или наросете цимет за дополнителен вкус.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 320 kcal
- Протеини: 10 грама
- Јаглехидрати: 30 грама
- Влакна: 8 грама
- Масти: 18 грама
Микронутриенти:
- Витамин Е: 7 мг
- Калциум: 150 мг
- Железо: 2 мг
- Магнезиум: 80 мг
- Калиум: 280 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 400 kcal
- Протеини: 13 грама
- Јаглехидрати: 30 грама
- Влакна: 10 грама
- Масти: 24 грама
Микронутриенти:
- Витамин Е: 9 мг
- Калциум: 180 мг
- Железо: 3 мг
- Магнезиум: 100 мг
- Калиум: 350 мг
