9 навики кои го сопираат развојот на нашите мускули
Постигнувањето и одржувањето на мускулниот раст е популарна цел во InstaBOOTY програмата. Додека редовното вежбање и правилната исхрана се суштински компоненти за градење мускули, одредени навики можат целосно да го саботираат нашиот напредок. Денес споделуваме девет од најлошите дневни навики кои го убиваат растот на мускулите за да знаеме што да отстраниме од нашата рутина што побрзо.
Ако одвојуваме време во теретана и следиме диета богата со протеини, можеби нема да ги имаме посакуваните резултати ако не сме доследни. Еве девет вообичаени навики кои го убиваат растот на мускулите, заедно со корисни совети како да ги избегнеме.
“Подигнување” на егото во теретана
Кревањето поради его, или кревањето тегови кои се премногу тешки за правилна форма, е честа грешка што може да ја направиме во теретана. Оваа навика не само што го зголемува ризикот од повреда, туку и го ограничува растот на мускулите. Кога даваме приоритет на кревање поголеми тежини пред правилна техника, вклучуваме помалку мускулни влакна, попречувајќи ја мускулната стимулација.
Решение: Се фокусираме на кревање тегови што ни овозможуваат да одржуваме добра форма низ целиот опсег на движење. Постепено ја зголемуваме тежината додека се подобрува нашата сила.
Неконзистентност со нашиот тренинг
Неконзистентниот тренинг и исхрана може да доведат до губење или стагнација на мускулите. Растот на мускулите бара редовна стимулација и соодветна исхрана со текот на времето.
Решение: Воспоставуваме конзистентен распоред за вежбање и се држиме до него. Ги планираме нашите оброци за да се осигураме дека постојано ги задоволуваме нашите нутритивни потреби.
Не правиме вежби за нозе
Многу од нас се фокусираат на тренирање на горниот дел од телото додека го занемаруваме долниот дел од телото. Оваа навика може да доведе до мускулна нерамнотежа и да го попречи целокупниот мускулен раст. Решение: Даваме приоритет на денот на нозете за да работиме на квадрицепсите, тетивата …. Јаките нозе не само што ја подобруваат нашата фигура, туку и ја поддржуваат нашата севкупна сила.
Не даваме приоритет на сложените движења
Сложените вежби како што се чучњеви, dead lift и склекови, вклучуваат повеќе мускулни групи истовремено, што ги прави многу ефикасни за раст на мускулите. Занемарувањето на овие движења во корист на изолационите вежби може да го забави нашиот напредок.
Решение: Вклучуваме сложени вежби во нашата рутина за вежбање. Тие обезбедуваат цврста основа за целокупниот развој на мускулите.
Исхрана – диета која не нуди доволно протеини
Протеинот е градежен материјал на мускулите. Ако нашиот дневен внес на протеини е недоволен, нашите мускули нема да ги имаат потребните материјали за поправка и раст. Ова може да го попречи развојот и закрепнувањето на мускулите.
Решение: Конзумираме соодветна количина на протеини од извори како што се посно месо, живина, риба, млечни производи, јајца и опции од растително потекло како грав, леќа и тофу.
Претерување со алкохол
Прекумерното консумирање алкохол може да има штетни ефекти врз нашето целокупно здравје и раст на мускулите. Алкохолот може да го дехидрира нашето тело, да го наруши обновувањето на мускулите и да го намали нивото на тестостерон.
Решение: Го ограничуваме внесот на алкохол, го консумираме во умерени количини и остануваме добро хидрирани кога се пиеме (чаша вода со секоја чаша алкохол).
Не добиваме доволно квалитетен сон
Спиењето е кога нашето тело се поправа и расте мускулното ткиво. Недоволното спиење може да доведе до зголемени хормони на стрес, намалено закрепнување на мускулите и нарушен раст на мускулите.
Решение: Давамее приоритет на квалитетен сон со одржување конзистентен распоред за спиење и создавање средина погодна за спиење.
Неефикасно управување со стресот
Хроничниот стрес може да доведе до покачени нивоа на кортизол, што може да придонесе за распаѓање на мускулите и да го попречи растот. Високите нивоа на стрес, исто така, влијаат на квалитетот на сонот и на нашата целокупна благосостојба.
Решение: Вклучуваме техники за намалување на стресот, како што се медитација, вежби за длабоко дишење или јога во нашата дневна рутина.
Премногу тренинг
Прекумерното вежбање без доволен одмор може да доведе до замор на мускулите, повреда и намален мускулен раст. На мускулите им треба време да се опорават и да се прилагодат на стимулите за тренирање.
Решение: Им даваме на нашите мускули да се опорават со вклучување на деновите за одмор во нашата рутина за вежбање. Го слушаме нашето тело и избегнуваме тренинг до исцрпеност.
