Смути со протеин од бобинки

Состојки:

Несладено бадемово млеко: 240ml
Банана: 100g
Замрзнати бобинки: 150g
Вегански протеин во прав: 1 мерка (околу 30g, зависно од брендот)
Гранола: 20g
Ленено семе: 10g

Начин на подготовка:

Ставете го бадемовото млеко, бананата, бобинките и протеинот во прав во блендер. Блендирајте додека не се добие кремаста смеса. Претурете ја смесата во сад и одозгора наросете гранола и ленено семе. Сервирајте веднаш и уживајте во овој хранлив и вкусен смути боул.

Прилагодување за мускулна маса:

Зголемете го количеството на протеин во прав на 1,5 мерки за дополнителни протеини. Додадете 1 лажица путер од бадем или кикирики за дополнителни здрави масти и калории. Може да додадете и малку спанаќ или кељ за дополнителни микронутриенти.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете ореви, чиа семе или други овошја како манго за дополнителен вкус и хранливост.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, овој рецепт е природно без глутен доколку користите безглутенска гранола.

Како можам да ги складирам остатоците?
Смути боулот е најдобро да се консумира веднаш. Доколку имате остатоци, чувајте ги во фрижидер до 24 часа.

Може ли да користам друг тип на млеко?
Да, можете да го замените бадемовото млеко со соино, кокосово или овесно млеко по ваш избор.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете свежи бобинки, прстофат цимет или малку кокосови снегулки за дополнителен вкус.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 300 kcal
Протеини: 15 грама
Јаглехидрати: 50 грама
Влакна: 8 грама
Масти: 7 грама

Микронутриенти:

Витамин Ц: 30 мг
Калциум: 300 мг
Железо: 2 мг
Магнезиум: 90 мг
Калиум: 600 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):