Тост од авокадо со измешано тофу

Состојки:

2 парчиња интегрален леб
1/2 авокадо, испасирано
Цврст тофу: 65g (за половина шолја
Куркума, сол, бибер

Начин на подготовка:

Издинстајте го тофуто со куркума, сол и бибер додека не добие златна боја и текстура слична на кајгана. Намачкајте го испасираното авокадо на парчињата тост. Врз авокадото додадете ја кајганата од тофу. Послужете веднаш за свеж и вкусен појадок.

Прилагодување за мускулна маса:

Додадете уште 1/4 шолја тофу за дополнителни протеини. Можете да додадете и лажица хранливи квасци врз тофуто за дополнителен протеински и нутритивен подем.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете домат, спанаќ или зелена салата за дополнителна свежина и хранливост.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете безглутенски леб за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Најдобро е да го консумирате веднаш заради свежината, но ако има остатоци, чувајте ги во фрижидер во затворен сад до 1 ден.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го кратко во тава или во микробранова печка, но внимавајте авокадото да не го изгуби својот вкус.

Може ли да користам друг вид на леб?
Да, можете да користите било кој вид леб по ваш избор, како ржан, овесен или безглутенски леб.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Посипете семки од тиква, сончоглед или малку црн сусам за дополнителен вкус и хранливост.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 300 kcal
Протеини: 12 грама
Јаглехидрати: 28 грама
Влакна: 8 грама
Масти: 16 грама

Микронутриенти:

Витамин Е: 2 мг
Витамин К: 30 мкг
Калциум: 180 мг
Железо: 3 мг
Магнезиум: 40 мг
Калиум: 500 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):