Вегански јогурт парфе

Состојки:

Несладок соин јогурт: 240g
Гранола: 60g
Мешано шумско овошје (малини, капини, боровинки и сл.)

Начин на подготовка:

Во стаклена чаша или сад наредете слоеви од јогурт, гранола и шумско овошје. Повторете по желба за да добиете повеќе слоеви и послужете свежо.

Прилагодување за мускулна маса:

Додадете 1 мерка протеин во прав (ванила или неутрален вкус) во јогуртот за дополнителни протеини.
Зголемете ја количината на гранола на 3/4 чаша за повеќе јаглехидрати. Додајте 1 лажица ореви или семки за здрави масти.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да користите грчки јогурт за поголема количина протеини или да додадете свежо овошје како јаболка и банани.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете безглутенска гранола за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте го парфето во фрижидер, покриено, до 1 ден, и додајте дополнителна гранола пред консумирање за крцкавост.

Како се загрева овој рецепт?
Овој рецепт најдобро се послужува ладен.

Може ли да користам друг тип на јогурт?
Да, можете да го замените со кокосов или бадемов јогурт ако следите растителна исхрана.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете прстофат цимет, мед или јаткасти плодови за дополнителен вкус и хранливост.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 250 kcal
Протеини: 8 грама
Јаглехидрати: 35 грама
Влакна: 5 грама
Масти: 7 грама

Микронутриенти:

Калциум: 200 мг
Железо: 2 мг
Витамин Ц: 10 мг
Магнезиум: 40 мг
Калиум: 250 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):