Категорија: Вечера

Состојки: 50г интегрална тестенина150гр брокула, исечена на цветчиња2 средни моркови, исечени на лентички10 шери домати, пресечени на половина2 чешниња лук, ситно сечкани1 лажица грчки јогурт1 лажичка пармезан, изрендан1 лажица маслиново маслоЦрн пипер по вкусПо желба: лути пиперчиња Начин на подготовка: 1. Сварете ја тестенината според упатството на пакувањето во солена вода. 2. Додека се вари … Continue reading “Лесна примавера вечера”

СостојкиЗелка: 200 грама, ситно исечканаГрчки јогурт (низок процент масленост): 1лажицаПилешки гради: 100 грама, варени и исечкани на ситни парчињаДижон сенф: 1 мала лажичкаЛимонов сок или балсамик: 1 лажицаСол и црн бибер: по вкусСвеж магдонос: ситно исечкан, за декорација Начин на подготовка:Во голем сад, стави ја ситно исечканата зелка. Додај ги варените и исечкани пилешки гради. … Continue reading “Крем салата од зелка”

СостојкиИнтегрален леб: 1 парчеБадемов путер, лешник или кикиритки: 1 лажичкаЏем без додаден шеќер од GOOD GOOD: 1 лажичка или домашен, спржи неколку малини со засладувачМед: 1/2 лажичкаБанана: 1/4, исечкана на тенки парчиња Начин на подготовка:  Тостирај го интегралниот леб во тостер или на сува тава додека не добие златно-кафеава боја. Откако ќе биде подготвен, намачкај тенок … Continue reading “Слатки крцкави лепчиња”

СостојкиИнтегрално лепче: 1 парчеХумус: 2 лажициКраставица: неколку тенки парчињаЦрвена пиперка: неколку лентиРукола или зелена салата: неколку лисјаМаслиново масло и балсамик: неколку капки (опционално)Сол и црн бибер: по вкус Начин на подготовка:Намачкај слој хумус врз интегралното лепче. Нареди тенки парчиња краставица и ленти од црвена пиперка врз хумусот. Додај неколку свежи листови рукола или зелена салата … Continue reading “Брзи лепчиња со хумус”

Состојки1 конзерва скуша1 интегрално лепчекраставичка1 лажиче хумус3-4 маслинчињароквицикромид по желба Начин на подготовка: За нас необичен ама многу сладок и брз оброк. Нема многу што да се кажува, чинија, редиш состојки, отвараш конзерва- уживаш! Прилагодување за мускулна маса Овој рецепт е веќе многу добар за мускулна маса, но ако сакате да го направите уште побогат, … Continue reading “Скуша за душа”

СостојкиГрчки јогурт (низок процент масленост): 150 грамаСвежо овошје: портокал, исечкан на круговиЈаткасти плодови: 5-6 бадеми, ситно исечканиЦимет: прстофат, за вкусМед или јаворов сируп: една мала лажичка (по желба) Начин на подготовка:Стави го грчкиот јогурт во чинија или чаша за сервирање. Врз него нареди ги парчињата свежо овошје, за дополнителна сладост и текстура. Посипи ги ситно … Continue reading “Сладок јогурт со портокал”

Состојки100 гр урда или свеж сир од кам2 јајца3/4големи лажици мелен овес1/2 лажичка пецивомалку солТопинг: 30 гр моцарела, доматно пире, 50 гр пршута Начин на подготовка: Се блендираат сите состојки за тестото за пица и се става да се пече. При крај се вади тестото се мачка со доматно пире, малку моцарела и се додава … Continue reading “Протеинска домашна пица”

СостојкиПротеински пудинг од чоколадо (Имлек): 2 пудингчињаЈајца: 2Интегрално брашно: 100 грамаПрашок за печиво: половина мало лажичеЗасладувач: маџун или мед, по вкусДекор: замрзнати вишни или малини или чаша протеинско млеко Начин на подготовка:Во голем сад, измешај ги чоколадните протеински пудингчиња со јајцата додека не добиеш мазна смеса. Постепено додај го интегралното брашно и прашокот за печиво, … Continue reading “Протеински колач со пудинг (за појадок или вечера)”

Состојки:1 тортиља со чиа семки30гр кафеав ориз претходно сварен30 г црн грав, исцеден и измиен1 лажица маслиново масло1/2 зелена пиперка, сечкана1/4 кромид, сечканмалку лук, ситно сечкан30 г сечкани домати со зелени чили пиперчиња15 мл салса1/4 лажичка чили во правПрстофат црвен пипер зачин15 г рендано чедар сирењеСвеж коријандер за декорација Начин на подготовка:1. Загрејте ја рерната … Continue reading “Здрава енчилади со ориз и грав”

СостојкиПилешки гради: 100 грама, варени или печениЗелена салата: 1 рака (рукола, марула или микс)Краставица: 1/2, исечкана на коцкиАвокадо: 1/4, исечкано на коцки (опционално)Зелена пиперка: 1/4, ситно исечканаЛимонов сок: 1 лажицаМаслиново масло: 1/2 лажичкаСол и црн бибер: по вкус Начин на подготовка:Пилешкото се вари. Во голем сад измешај ја зелената салата со краставицата и зелената пиперка. … Continue reading “Протеинска салата со пилешко и зеленчук”