BUILD – BOOTY TEAM GYM
ВОВЕД – BUILD SEASONS BOOTY TEAM
Booty Build Season е стратегија за раст – не случајни тренинзи и не „само уште еден Booty ден“. Ова е сериозен 12-неделен систем дизајниран за девојки кои сакаат видлив Booty раст и оформена женствена силуета, без непотребни масти и без повреди. Во оваа сезона ќе научиш како контролирано да ја градиш силата и волуменот на задникот со паметно прогресивно оптоварување.
🔥 4 фази за максимални резултати
Фаза 1 (недели 1–4): Активирање + техника
Фокус на вистинска активација на глутеалните мускули, правилна форма и стабилност на колковите и колената. Оваа фаза ја елиминира доминацијата на квадрицепсите и долниот дел од грбот – Booty треба да ја води работата.
Фаза 2 (недели 5–8): Прогресивен раст
Зголемување тежини и паметно оптоварување. Вклучуваме повеќе изолациски вежби за поголема контрола и полн Booty pump. Целта е стабилна неделна прогресија со видлива разлика во форма.
Фаза 3 (недела 9): Shape + Power метод
Комбинација од поголеми тежини и супер серии. Директно таргетирање на сите 3 глутеални делови (glute max, medius, minimus) за максимална симетрија и облик.
Фаза 4 (недела 10–12): Заклучување на резултатите
Во оваа фаза го стабилизираме напредокот, го подобруваме опоравувањето и ги минимизираме ризиците од претренираност. Ова е мост кон FORCE сезоната.
🎯 Цел на програмата
- Раст + волумен на задник
- Јакнење на хип-хинџ и Booty активација
- Подобрување на телесните пропорции
- Подигната, заоблена и цврста задница
⚙️ Како се тренира во оваа сезона
- Тежината се зголемува само ако формата е стабилна
- Booty mind-muscle connection е задолжителен
- Времето под напон е дел од правилото, не тренд
- Прогресија се мери – тежини, повторувања и контрола
- Квалитет > квантитет – секогаш
✅ Препораки според ниво
За почетници: лесни тежини, контрола на движење и учење активација
За напредни: применувај double progression (тежина + повторувања) неделно
Неделен распоред на тренинзи (Фаза 1 – Build Season)
Понеделник: Full Body Strength
Вторник: Lower Body Strength
Среда (опционално): Mobility & Flexibility
Четврток: Upper Body Strength
Петок: Full Body + Core
Сабота (опционално): Yoga Flow
Недела (опционално): Пешачење или целосен одмор
