ТУНА САЛАТА

Состојки:

1 конзерва туна (препорачливо во сопствен сос, околу 120 грама)
Микс зелена салата или марула (по избор: марула, рукола, айсберг)
½ црвен кромид, ситно исечкан
3-4 маслинки, пресечени на половина
½ краставица, исечкана на коцки
Шери домат или обичен домат, по избор
10-15 грама изронета фета за вкус
Зачини: сол, бибер, оригано (по вкус)
Сок од ½ лимон

Начин на подготовка:

Во голема длабока чинија, ставете ја зелената салата, исечканиот кромид, краставицата, маслинките и доматите.
Додадете ја туната и изронетата фета сирење.
Зачинете со сол, бибер и оригано, по вкус.
Прелијте со сок од лимон и добро измешајте за да се соединат сите состојки.
Сервирајте и уживајте во свежиот оброк.

Прилагодување за мускулна маса:

Зголемете ја количината на туна на 2 конзерви за повеќе протеини.
Додадете варено јајце или авокадо за зголемена количина на здрави масти.
За дополнителна текстура и хранливост, додајте неколку семки од тиква или сончоглед.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете било кој зеленчук по избор или да го замените фета сирењето со козјо сирење или пармезан.

Може ли овој рецепт да биде без лактоза?
Да, едноставно изоставете ја фета сирењето или користете сирење без лактоза.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 1 ден, но најдобро е да се консумира веднаш за свежина.

Може ли да користам друг тип на туна?
Да, можете да користите туна во маслиново масло, но бидете внимателни со количината на масти.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Авокадо, ореви или семки како чиа се одлични додатоци за повеќе хранливи вредности.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 250 kcal
Протеини: 25 грама
Јаглехидрати: 10 грама
Влакна: 4 грама
Масти: 10 грама

Микронутриенти:

Витамин Ц: 20 мг
Калциум: 80 мг
Железо: 2.5 мг
Магнезиум: 40 мг
Фосфор: 200 мг
Калиум: 450 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):