ИСХРАНА ЗА BUILD SEASON
BOOTY TEAM – Исхрана за Build сезона
Ако сакаш да растеш – мора да внесуваш. Мускул не се гради само со тренинг – се гради со вишок енергија, доволно протеин и правилно тајмирање на оброците. Ако прескокнуваш оброци или јадеш случајно – ќе останеш на истото ниво. Тука играме за прогрес, не за одржување.
Во оваа програма важи едноставно правило: јади повеќе од тоа што троши телото, но квалитетно – не со “junk food”. Протеин во секој оброк, јаглехидрати околу тренинг за сила и напредок, здрави масти за хормонална поддршка. Ќе јадеш 4 стратегиски оброци на ден – и нема прескокнување. Ако немаш апетит – јадеш на дисциплина. Ако немаш време – јадеш практично, нема простор за хаос.
Ако јадеш надвор – бираш паметно: јадења со месо/риба, ориз/компир како извор на јаглехидрати и зеленчук за баланс. Без глупости како да „скратам денеска“. Нема кратење – има градење.
Дополнителни правила за резултати:
– Протеин веднаш после тренинг.
– Никогаш нема празен оброк (без протеин).
– 80% чиста храна – 20% флексибилност, без да ја рушиш структурата.
– Ако заостануваш во тежина – зголеми јаглехидрати, не ѓубре-храна.
Ова е исхрана за градители. Ако сакаш тело што се гледа – мора да има гориво. Твојот план го имаш. Сега е време да го искористиш.
✅ Како да јадеш
✔ Јади 4 оброци дневно – континуираниот внес на енергија е клуч за раст и спречување катаболизам.
✔ Протеин во секој оброк – без доволен протеин нема мускулна градба, колку и да тренираш.
✔ Јади на време, не по глад – мускул не се гради со прескокнување оброци, туку со конзистентност.
✔ Јади доволно – ако оброците не ти се доволни, зголеми количина од она што ВЕЌЕ е во менито, не додавај хаотична храна.
✔ Не скратувај порции – ова е раст фаза, не период за слабеење.
✅ Што да избегнуваш
✘ Прескокнување оброци – тоа е најбрзиот начин да го стопираш растот.
✘ Долги периоди без храна – го забавува опоравувањето и ја намалува силата.
✘ Емоционално јадење и непланирани калории – фокусот е квалитетен раст, а не безконтролно дебелеење.
✘ Слатки, грицки и брза храна – само додаваат масти, а не мускул и сила.
✘ Алкохол редовно – го блокира опоравувањето и го намалува тестостеронот.
✅ Правила пред и после тренинг
✔ Внеси оброк од менито пред тренинг – ова е твојата енергија за сила, не тренирај празен.
✔ Пост-тренинг оброк секогаш – телото гради мускул кога го храниш после тренинг, тука нема прескокнување.
✔ Не оставај повеќе од 2–3 часа после тренинг без храна – го забавува растот.
✅ Ако јадеш надвор од дома
– Држи се до ист принцип како во менито: структуриран оброк со јасни макро цели.
– Избери опција што најмногу личи на твојот тренинг план – не импровизирај.
– Не додавај непланирани пијалоци, десерти или дополнителни калории – фокусирај се на квалитет, не на количина.
✅ Криза и искушенија
– Ако немаш апетит – јади по план, не по чувство, растот бара дисциплина.
– Ако си под стрес – не прескокнувај оброк, телото под стрес има уште поголема потреба од правилен внес.
– Ако ти се јаде нешто „надвор од план“ – прво заврши го планираниот оброк, потоа процени. 90% од искушенијата исчезнуваат кога телото е нахрането.
✅ Ако згрешиш
– Продолжи од следниот оброк, не се казнувај и не намалувај храна – континуитетот е поважен од еден грешен избор.
