Состојки:

• 1 смрзната банана
• 2 лажици растително млеко
• 1 дозерка вегански протеин со вкус на чоколадо (или друг по желба)
• 1 лажиче какао
• Малку ванила
• 1 лажиче путер од кикирики

За парфето:

• 1 коцка темно чоколадо
• Неколку боровинки
• 1 лажица овесни снегулки

Начин на подготовка:

Сите состојки, освен оние за парфето, ставете ги во блендер и блендирајте додека не добиете хомогена смеса. Ако смесата е прегуста, додајте уште малку растително млеко или вода за да ја разредите. Декорирајте со коцката темно чоколадо, боровинките и овесните снегулки одозгора. Ако сакате крцкав ефект, потпечете ги овесните снегулки на сува тава, само додека малку да поруменат, пред да ги додадете на парфето.

Прилагодување за мускулна маса:

Зголемете ја дозата на протеинскиот прав за дополнителни протеини или додајте дополнителна лажица путер од кикирики за повеќе здрави масти. Можете исто така да додадете семки како чиа или лен за дополнителни влакна и хранливи материи.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете други овошја како малини или јагоди или да замените кикирики путерот со путер од бадеми или лешник.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Овој рецепт е без глутен, но проверете дали овесните снегулки се сертифицирани без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Овој рецепт е најдобро да се консумира веднаш по подготовката, но можете да го чувате во фрижидер до 1 ден во затворен сад.

Како се загрева овој рецепт?
Овој рецепт не се загрева, се служи ладен за освежителен ефект.

Може ли да користам друг тип на протеин?
Да, можете да користите друг вкус или тип на протеин во прав, но чоколадото додава интензивен вкус кој најдобро одговара со состојките.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете семки како чиа, лен или коноп за дополнителни омега-3 масти и влакна.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 350 kcal
• Протеини: 18 грама
• Јаглехидрати: 40 грама
• Влакна: 7 грама
• Масти: 10 грама

Микронутриенти:

• Калциум: 200 мг
• Железо: 2.5 мг
• Магнезиум: 90 мг
• Калиум: 400 мг
• Витамин Ц: 5 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 450 kcal
• Протеини: 25 грама
• Јаглехидрати: 45 грама
• Влакна: 8 грама
• Масти: 15 грама

Микронутриенти:

• Калциум: 250 мг
• Железо: 3 мг
• Магнезиум: 110 мг
• Калиум: 450 мг
• Витамин Ц: 5 мг