ЦИТРУСЕН ЏУС

Состојки:

• 1 портокал
• 1 лимон

Начин на подготовка:

1. Исцедете го портокалот и лимонот на соковник или со рачен соковник.
2. Промешајте го сокот и послужете веднаш за свежина и максимален витамински внес.

Прилагодување за мускулна маса:

• Додадете 1 мерка протеин во прав (неутрален или вкус на цитрус) за зголемена количина на протеини.
• За повеќе калории, додадете 1 супена лажица кокосово масло или чиа семки.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете ѓумбир или мед за дополнителна арома и здравствени придобивки.

Како можам да ги складирам остатоците?
Сокот е најдобро да се консумира веднаш, но можете да го чувате во затворен сад во фрижидер до 24 часа.

Може ли да користам друг вид цитрус?
Да, можете да додадете грејпфрут, мандарина или лимета за различен вкус.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Чиа семки, ленено семе или куркума се одлични додатоци за овој сок.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 80 kcal
• Протеини: 2 грама
• Јаглехидрати: 21 грама
• Влакна: 3 грама
• Шеќери: 16 грама
• Масти: 0 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 90 мг
• Калциум: 40 мг
• Железо: 0.2 мг
• Магнезиум: 14 мг
• Фосфор: 30 мг
• Калиум: 300 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 180 kcal (со додаден протеин и кокосово масло)
• Протеини: 22 грама
• Јаглехидрати: 21 грама
• Влакна: 5 грама
• Шеќери: 16 грама
• Масти: 7 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 90 мг
• Калциум: 50 мг
• Железо: 0.5 мг
• Магнезиум: 20 мг
• Фосфор: 40 мг
• Калиум: 350 мг